Stres, bize çok iyi hissettirmeyen olaylara tepki verdiğimizde sahip olduğumuz bir duygudur. Bu tür olaylar okulda bir test veya sınav olması, ofiste yeni bir patronunuz olması veya özel yaşantınızda bir boşanmaya hazırlanmanız durumunda meydana gelebilir.
Vücudumuzun stres zamanlarında salgıladığı belirli hormonlar vardır. Bu dönemde kanınıza daha fazla adrenalin gider. Hormonlar kalp atışınızı hızlandırıp, kan basıncınızı ve nefes alış veriş ritminizi değiştirir. Kan damarları genişleyip daha fazla kanın geçişine izin verir. Vücudumuzun ısısı artar ve bu ısıyı düşürmek için vücut ter üretir.
Stres tepkisi, vücudunuzun stresle mücadele etmek için yaptığı şeydir. Bu tepki stresle başa çıkmanızı ve bu tür durumlarda idare etmenizi sağlar. Stres tepkisi, örneğin siz arabada olduğunuzda ve bir kazayı önlemek için frenlere bastığınızda meydana gelir. Veya futbolda kazanmanızı veya kaybetmenizi belirleyebilecek bir penaltı atışı yapmak için seçildiğinizde meydana gelir.
Stres, zor bir sınava hazırlanmak ya da ebeveyn, öğretmen veya arkadaşlarınızla özel sorunlar yaşamak gibi uzun süreli de olabilir. Stres, çok çalışıp dinlenmek için zaman bulamadığınızda meydana gelmektedir. Uzun süreli olan bu stres, vücudunuzu tetikte tutar ve hormonları kan dolaşımınıza daha uzun süre pompalar. Bu durum vücudunuza zarar verebilir, size yorgunluk verebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Her ne kadar doğru miktardaki stres sağlığınıza fayda getirse de, haddinden fazlası yararlı değildir. Bir miktar stres sizi çok çalışmaya motive edebilir. Ancak stres çok uzun sürerse, vücudunuz daha fazla bununla başa çıkamaz. Bazı insanlar strese abartılı tepki vermektedirler ve küçük sorunları çözüme ulaştırmak bile onlara zormuş gibi görünür. Onlar her zaman endişeli, üzgün ve sıkıntılı hissederler.
• Panik ataklar• Üzerlerinde hissettikleri değişmeyen baskı duygusu • Ruh halleri çok çabuk değişir• Mide sorunları, baş ağrıları• Uyuma sorunları• Çok fazla alkol tüketirler• Sigara kullanımı• Depresyon
• Her şeyi yapabileceğinizi düşünmeyin. Önemli olan şeylere konsantre olun.
• Gerçekçi olun- Mükemmel olmaya çalışmayın!
• Uykunuzu yeterince alın! Vücudunuzun rahatlamasına yardım eder.
• Basit nefes egzersizleri öğrenin ve stresli durumlarda bu egzersizleri kullanın.
• Bir kitap okuyun ya da dinlendirici bir banyo yapın.
• Vücudunuza iyi bakın. Yeterince egzersiz yapın, uzun yürüyüşlere veya koşuya çıkın.
• Vücudunuza doğru yiyecekleri ve yeterli vitaminleri verin.
• Olumlu düşünün. Uzun süreli strese tahammül eden pek çok insan karamsardır.
• Küçük sorunları çözün. Bu size kontrolde olduğunuz duygusunu verir. Size güven verir ve daha büyük sorunları halledebilirsiniz.
Vücudumuzun stres zamanlarında salgıladığı belirli hormonlar vardır. Bu dönemde kanınıza daha fazla adrenalin gider. Hormonlar kalp atışınızı hızlandırıp, kan basıncınızı ve nefes alış veriş ritminizi değiştirir. Kan damarları genişleyip daha fazla kanın geçişine izin verir. Vücudumuzun ısısı artar ve bu ısıyı düşürmek için vücut ter üretir.
Stres tepkisi, vücudunuzun stresle mücadele etmek için yaptığı şeydir. Bu tepki stresle başa çıkmanızı ve bu tür durumlarda idare etmenizi sağlar. Stres tepkisi, örneğin siz arabada olduğunuzda ve bir kazayı önlemek için frenlere bastığınızda meydana gelir. Veya futbolda kazanmanızı veya kaybetmenizi belirleyebilecek bir penaltı atışı yapmak için seçildiğinizde meydana gelir.
Stres, zor bir sınava hazırlanmak ya da ebeveyn, öğretmen veya arkadaşlarınızla özel sorunlar yaşamak gibi uzun süreli de olabilir. Stres, çok çalışıp dinlenmek için zaman bulamadığınızda meydana gelmektedir. Uzun süreli olan bu stres, vücudunuzu tetikte tutar ve hormonları kan dolaşımınıza daha uzun süre pompalar. Bu durum vücudunuza zarar verebilir, size yorgunluk verebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Her ne kadar doğru miktardaki stres sağlığınıza fayda getirse de, haddinden fazlası yararlı değildir. Bir miktar stres sizi çok çalışmaya motive edebilir. Ancak stres çok uzun sürerse, vücudunuz daha fazla bununla başa çıkamaz. Bazı insanlar strese abartılı tepki vermektedirler ve küçük sorunları çözüme ulaştırmak bile onlara zormuş gibi görünür. Onlar her zaman endişeli, üzgün ve sıkıntılı hissederler.
Stres Belirtileri
Uzun süreli stres yaşayan insanlar aşağıdaki belirtilere sahip olabilirler:• Panik ataklar• Üzerlerinde hissettikleri değişmeyen baskı duygusu • Ruh halleri çok çabuk değişir• Mide sorunları, baş ağrıları• Uyuma sorunları• Çok fazla alkol tüketirler• Sigara kullanımı• Depresyon
Stres nasıl kontrol altına alınır
Stresi yönetmek kolay bir şey değildir. Gerginliğin nasıl kaldırılacağını bilmek, stresi kontrol altına alabilir.• Her şeyi yapabileceğinizi düşünmeyin. Önemli olan şeylere konsantre olun.
• Gerçekçi olun- Mükemmel olmaya çalışmayın!
• Uykunuzu yeterince alın! Vücudunuzun rahatlamasına yardım eder.
• Basit nefes egzersizleri öğrenin ve stresli durumlarda bu egzersizleri kullanın.
• Bir kitap okuyun ya da dinlendirici bir banyo yapın.
• Vücudunuza iyi bakın. Yeterince egzersiz yapın, uzun yürüyüşlere veya koşuya çıkın.
• Vücudunuza doğru yiyecekleri ve yeterli vitaminleri verin.
• Olumlu düşünün. Uzun süreli strese tahammül eden pek çok insan karamsardır.
• Küçük sorunları çözün. Bu size kontrolde olduğunuz duygusunu verir. Size güven verir ve daha büyük sorunları halledebilirsiniz.
