Emziren annelerin günlük öğünleri
Beslenmenin, en fazla önem arz ettirdiği bu dönemde annenin bir günde tüketmesi gereken ortalama besinler şu şekilde baz alınabilir.
Kahvaltı:
Tam buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
1 veya 2 dilim peynir
1 yumurta
4-6 adet zeytin
mevsimine uygun bol çiğ sebze (domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı pekmez
Anne çayı
Ara:
1 adet taze meyve
3 adet kuru kayısı veya 1 kase kayısı kompostosu
10 adet fındık
Öğle:
1kase çorba
100-150 gr et, tavuk ya da balık
Salata ya da etsiz sebze yemeği
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 taze meyve
Bir avuç çekirdekli kuru üzüm
2-3 adet ceviz
Ara:
1 bardak süt veya yoğurt
Kepekli veya sade galete
Akşam:
1 kase çorba
Etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 bardak süt
2 meyve
Her gün:
3 litre süt
2-3 fincan anne çayı
1 fincan rezene çayı
Beslenmenin, en fazla önem arz ettirdiği bu dönemde annenin bir günde tüketmesi gereken ortalama besinler şu şekilde baz alınabilir.
Kahvaltı:
Tam buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
1 veya 2 dilim peynir
1 yumurta
4-6 adet zeytin
mevsimine uygun bol çiğ sebze (domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı pekmez
Anne çayı
Ara:
1 adet taze meyve
3 adet kuru kayısı veya 1 kase kayısı kompostosu
10 adet fındık
Öğle:
1kase çorba
100-150 gr et, tavuk ya da balık
Salata ya da etsiz sebze yemeği
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 taze meyve
Bir avuç çekirdekli kuru üzüm
2-3 adet ceviz
Ara:
1 bardak süt veya yoğurt
Kepekli veya sade galete
Akşam:
1 kase çorba
Etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
Esmer ekmek, makarna veya pilav
Ara:
1 bardak süt
2 meyve
Her gün:
3 litre süt
2-3 fincan anne çayı
1 fincan rezene çayı
