Emziren anneler için tüketilmesi gerekenler!
Emziren anneler günlük öğünlerde neler tüketmeli?
Kahvaltı
Esmer ekmek (tam buğday, çavdar veya tam tahıllı olabilir, miktarı annenin kilosuna göre değişiklik gösterir)
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir +1 yumurta
4-6 adet zeytin
Mevsimine uygun bol çiğ sebze (domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı pekmez
Anne çayı
Ara
1 adet taze meyve
3 adet kuru kayısı veya 1 kase kayısı kompostosu (şekersiz)
10 adet fındık
Öğle
1 kase çorba
100 -150 gr ( 3 - 5 köfte kadar) et veya tavuk veya hindi veya daha fazla balık >• Salata veya etsiz sebze yemeği
Esmer ekmek veya makarna veya pilav veya patates
Ara
1 taze meyve
1 çorba kaşığı çekirdek kuru üzüm
2 adet ceviz
Ara
1 bardak süt veya yoğu
Kepekli veya sade galeta
Akşam
1 kase çorba
Etli veya etsiz sebze yemeği
1 kase yoğurt
Esmer ekmek veya makarna veya pilav
Ara
1 bardak süt
2 meyve
Her gün
3 litre su
2-3 fincan anne çayı
1 fincan rezene çayı
Emziren anneler günlük öğünlerde neler tüketmeli?
Kahvaltı
Esmer ekmek (tam buğday, çavdar veya tam tahıllı olabilir, miktarı annenin kilosuna göre değişiklik gösterir)
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir +1 yumurta
4-6 adet zeytin
Mevsimine uygun bol çiğ sebze (domates, salatalık, biber)
1 tatlı kaşığı pekmez
Anne çayı
Ara
1 adet taze meyve
3 adet kuru kayısı veya 1 kase kayısı kompostosu (şekersiz)
10 adet fındık
Öğle
1 kase çorba
100 -150 gr ( 3 - 5 köfte kadar) et veya tavuk veya hindi veya daha fazla balık >• Salata veya etsiz sebze yemeği
Esmer ekmek veya makarna veya pilav veya patates
Ara
1 taze meyve
1 çorba kaşığı çekirdek kuru üzüm
2 adet ceviz
Ara
1 bardak süt veya yoğu
Kepekli veya sade galeta
Akşam
1 kase çorba
Etli veya etsiz sebze yemeği
1 kase yoğurt
Esmer ekmek veya makarna veya pilav
Ara
1 bardak süt
2 meyve
Her gün
3 litre su
2-3 fincan anne çayı
1 fincan rezene çayı
