Menopozda kilo almak normal mi?
Yaşı 40'ı geçen kadınların menopoza endişe ile bakmalarının nedenlerinden biri de kilo alma problemidir. Haksız da sayılmazlar! Bazı kadınlar için menopoza girmekle kilo almak aynı anlama gelebiliyor. Hatta bazıları menopoza daha birkaç yıl varken bile birden bire bel ve kalçalarında yağ depolamaya başlayabiliyor.
Menopoz kilo ilişkisinin birçok boyutları var ama bence en önemlisi metabolizmadaki yavaşlamadır. Siz ne kadar dikkat ederseniz edin genleriniz ve dolayısıyla metabolizmanızın yaşadığı değişimler menopozda size az ya da çok ama mutlaka bir miktar kilo aldırabiliyor.
Biz, ufak tefek kilo artışlarını (2-3 kilo) çok da ciddiye almamanızı, bizim sık sık tekrarladığımız her yaşın bir kilosu var kuralını unutmayıp, yeni kilonuzla barışmanızı öneriyoruz. 30'lu yaşları 36-38 bedenle geçiren bir kadının 40'lı, 50'li yaşları da aynı bedenle geçirmesi-hele bir de genetik yapı uygunsa- biraz zor olabiliyor
Bu önerimiz ipin ucunu bırakın, aldığınız kiloları kafanıza takmayın! anlamına da gelmiyor. Anlamı şu: Orta yaş dönemi ile birlikte başlayan metabolizma yavaşlaması menopozda biraz daha hızlanıyor. Bu nedenle eğer ciddi bir kilo artışınız varsa kendinize yeni bir yaşam tarzı programı yapmanız yani beslenmenizi, aktivitelerinizi ve ruhsal yapılanmanızı, bedensel değişimlerinizi etraflıca gözden geçirmeniz gerekiyor.
MENOPOZA HAZIRLIK YAPIN!
Menopoza hazırlık önce yeme-içme sistemini gözden geçirmekle başlıyor. İnsülin salgılatan gıdalardan (özellikle de bal, şeker, pekmez, beyaz undan üretilen besinler, nişasta zengini yiyecekler, makarna, pilav ve meşrubatlar, meyve sularından) uzak durmanız (menopoz, insülin direncini tetikliyor) gerekiyor. Ayrıca metabolizmadaki stres yaratıcıları bir bir diskalifiye etmeli, özellikle kortizolunuzu arttıran streslerden ve serotoninizi azaltan baskılayıcılardan uzak durmalısınız. Durumunuz ne olursa olsun kendinizi iyi hissetmenin bir yolunu bulmanın da çaresine bakmalısınız! Ayrıca metabolik durumunuzu kontrol amacıyla açlık ve tokluk şekeri ve açlık ve tokluk insülininize baktırmanızda, T3, T4, TSH değerlerinizi kontrol ettirmenizde de fayda var. Çünkü bu dönemde hipotiroidiye ve insülin direncine yakalanma ihtimali de artıyor. Tabii ki daha çok yürümenin, daha sık egzersiz yapmanın da bir yolunu bulmak zorundasınız. Bu basit önlemlere rağmen giderek yağlandığınızı, özellikle de 35-40 yaş dönemine oranla %5'den daha fazla kilo aldığınızı görürseniz sorunu kendi kendinize çözmeye çalışmayın. Bu durum aksayan, yolunda gitmeyen bir şeyler var anlamına da gelebilir ki bu durum aynı zamanda çözüm için profesyonel bir yardıma ihtiyacınız var demektir Çok önemli bir nokta da şu: Her kadın daha yaşı 40'a girerken aktivite düzerini dikkatle incelemeli. Her gün değilse bile günaşırı, düzenli fiziksel aktivite yapmanın bir yolunu bulmalı. Benim önerim yine aynı: Yürümeli, yürümeli, yürümeli
PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU
Yaşı 40'ı geçen kadınların menopoza endişe ile bakmalarının nedenlerinden biri de kilo alma problemidir. Haksız da sayılmazlar! Bazı kadınlar için menopoza girmekle kilo almak aynı anlama gelebiliyor. Hatta bazıları menopoza daha birkaç yıl varken bile birden bire bel ve kalçalarında yağ depolamaya başlayabiliyor.
Menopoz kilo ilişkisinin birçok boyutları var ama bence en önemlisi metabolizmadaki yavaşlamadır. Siz ne kadar dikkat ederseniz edin genleriniz ve dolayısıyla metabolizmanızın yaşadığı değişimler menopozda size az ya da çok ama mutlaka bir miktar kilo aldırabiliyor.
Biz, ufak tefek kilo artışlarını (2-3 kilo) çok da ciddiye almamanızı, bizim sık sık tekrarladığımız her yaşın bir kilosu var kuralını unutmayıp, yeni kilonuzla barışmanızı öneriyoruz. 30'lu yaşları 36-38 bedenle geçiren bir kadının 40'lı, 50'li yaşları da aynı bedenle geçirmesi-hele bir de genetik yapı uygunsa- biraz zor olabiliyor
Bu önerimiz ipin ucunu bırakın, aldığınız kiloları kafanıza takmayın! anlamına da gelmiyor. Anlamı şu: Orta yaş dönemi ile birlikte başlayan metabolizma yavaşlaması menopozda biraz daha hızlanıyor. Bu nedenle eğer ciddi bir kilo artışınız varsa kendinize yeni bir yaşam tarzı programı yapmanız yani beslenmenizi, aktivitelerinizi ve ruhsal yapılanmanızı, bedensel değişimlerinizi etraflıca gözden geçirmeniz gerekiyor.
MENOPOZA HAZIRLIK YAPIN!
Menopoza hazırlık önce yeme-içme sistemini gözden geçirmekle başlıyor. İnsülin salgılatan gıdalardan (özellikle de bal, şeker, pekmez, beyaz undan üretilen besinler, nişasta zengini yiyecekler, makarna, pilav ve meşrubatlar, meyve sularından) uzak durmanız (menopoz, insülin direncini tetikliyor) gerekiyor. Ayrıca metabolizmadaki stres yaratıcıları bir bir diskalifiye etmeli, özellikle kortizolunuzu arttıran streslerden ve serotoninizi azaltan baskılayıcılardan uzak durmalısınız. Durumunuz ne olursa olsun kendinizi iyi hissetmenin bir yolunu bulmanın da çaresine bakmalısınız! Ayrıca metabolik durumunuzu kontrol amacıyla açlık ve tokluk şekeri ve açlık ve tokluk insülininize baktırmanızda, T3, T4, TSH değerlerinizi kontrol ettirmenizde de fayda var. Çünkü bu dönemde hipotiroidiye ve insülin direncine yakalanma ihtimali de artıyor. Tabii ki daha çok yürümenin, daha sık egzersiz yapmanın da bir yolunu bulmak zorundasınız. Bu basit önlemlere rağmen giderek yağlandığınızı, özellikle de 35-40 yaş dönemine oranla %5'den daha fazla kilo aldığınızı görürseniz sorunu kendi kendinize çözmeye çalışmayın. Bu durum aksayan, yolunda gitmeyen bir şeyler var anlamına da gelebilir ki bu durum aynı zamanda çözüm için profesyonel bir yardıma ihtiyacınız var demektir Çok önemli bir nokta da şu: Her kadın daha yaşı 40'a girerken aktivite düzerini dikkatle incelemeli. Her gün değilse bile günaşırı, düzenli fiziksel aktivite yapmanın bir yolunu bulmalı. Benim önerim yine aynı: Yürümeli, yürümeli, yürümeli
PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU
