Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
kilo alma diyeti
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="dderya" data-source="post: 687082" data-attributes="member: 112565"><p>1) Günlük beslenme</p><p>programınızı yaparken</p><p>miktarı az enerji değeri</p><p>yüksek yiyecekleri tercih</p><p>etmeniz gerekir. Örneğin 1</p><p>kâse sütlü tatlının içine 2</p><p>yemek kaşığı eklenmiş</p><p>ceviz porsiyon miktarını</p><p>değiştirmez ama enerjisini</p><p>artırmış olur.</p><p></p><p>2) Enerji ihtiyacımızı</p><p>özellikle protein vitamin ve</p><p>mineral değeri yüksek olan</p><p>yiyeceklerle karşılamalıyız.</p><p>Kahvaltılarımızın</p><p>vazgeçilmez içeceği olan</p><p>çay yerine bir tatlı kaşığı</p><p>pekmez ile hazırlanmış süt</p><p>veya taze sıkılmış meyve</p><p>suyu tüketerek sabah</p><p>içeceğimizin hem kalori</p><p>hem de besin değerini</p><p>yükseltmiş oluruz.</p><p></p><p>3) Yemeklerinizde bol</p><p>baharat kullanın. Özellikle</p><p>kırmızı biber nane kimyon</p><p>iştahınızın açılmasını</p><p>sağlar.</p><p></p><p>4) Yemeklerden önce veya</p><p>yemeklerle birlikte su</p><p>içmeyin. Çünkü yemeklerle</p><p>birlikte alınan su erken</p><p>doymanızı sağlar. Günlük</p><p>almanız gereken 2 litre</p><p>suyu yemeklerden sonra</p><p>veya öğün aralarında</p><p>tercih edin.</p><p></p><p>5) Sağlıklı kilo artışını abur</p><p>cubur yiyeceklerle değil</p><p>besin değeri yüksek</p><p>gıdalar ile sağlamak en</p><p>doğru yoldur. Örneğin balık</p><p>süt yoğurt peynir sıklıkla</p><p>tüketmeniz gereken</p><p>gıdalar arasında olmalıdır.</p><p> </p><p>#SABAH</p><p>2 orta dilim ekmek</p><p>2 kibrit kutusu kadar</p><p>beyaz veya kaşar peynir</p><p>4-5 adet zeytin</p><p>2 yemek kaşığı kadar</p><p>pekmez veya reçel</p><p>domates</p><p>Salatalık</p><p>Biber.</p><p>#ARA</p><p>1 su bardağı süt (2 yemek</p><p>kaşığı pekmez ile)</p><p>5 adet tuzlu bisküvi</p><p>1 adet meyve.</p><p>#ÖGLE</p><p>1 kâse domates çorbası</p><p>(kaşarlı)</p><p>1 porsiyon etli sebze</p><p>yemeği</p><p>1 porsiyon pilav veya</p><p>makarna</p><p>2 orta dilim ekmek</p><p>1 kase yoğurt</p><p>1 adet meyve.</p><p>#AKSAM</p><p>1 kase çorba</p><p>1 porsiyon kuru baklagil</p><p>yemeği</p><p>1 porsiyon pilav veya</p><p>makarna</p><p>100 gram ızgara et ton</p><p>balıklı salata</p><p>2 orta dilim ekmek</p><p>Meyve.</p><p>#GECE</p><p>1 su bardağı süt (2 yemek</p><p>kaşığı pekmezle)</p><p>4-5 adet bisküvi meyve.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="dderya, post: 687082, member: 112565"] 1) Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kâse sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur. 2) Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz. 3) Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar. 4) Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin. 5) Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır. #SABAH 2 orta dilim ekmek 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir 4-5 adet zeytin 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel domates Salatalık Biber. #ARA 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) 5 adet tuzlu bisküvi 1 adet meyve. #ÖGLE 1 kâse domates çorbası (kaşarlı) 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna 2 orta dilim ekmek 1 kase yoğurt 1 adet meyve. #AKSAM 1 kase çorba 1 porsiyon kuru baklagil yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna 100 gram ızgara et ton balıklı salata 2 orta dilim ekmek Meyve. #GECE 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle) 4-5 adet bisküvi meyve. [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Ülkemizin kuzeyindeki deniz hangisidir? (bitişik yazınız)
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
kilo alma diyeti
Top