kilo alma diyeti

dderya

kOkOşŞ
V.I.P
1) Günlük beslenme
programınızı yaparken
miktarı az enerji değeri
yüksek yiyecekleri tercih
etmeniz gerekir. Örneğin 1
kâse sütlü tatlının içine 2
yemek kaşığı eklenmiş
ceviz porsiyon miktarını
değiştirmez ama enerjisini
artırmış olur.

2) Enerji ihtiyacımızı
özellikle protein vitamin ve
mineral değeri yüksek olan
yiyeceklerle karşılamalıyız.
Kahvaltılarımızın
vazgeçilmez içeceği olan
çay yerine bir tatlı kaşığı
pekmez ile hazırlanmış süt
veya taze sıkılmış meyve
suyu tüketerek sabah
içeceğimizin hem kalori
hem de besin değerini
yükseltmiş oluruz.

3) Yemeklerinizde bol
baharat kullanın. Özellikle
kırmızı biber nane kimyon
iştahınızın açılmasını
sağlar.

4) Yemeklerden önce veya
yemeklerle birlikte su
içmeyin. Çünkü yemeklerle
birlikte alınan su erken
doymanızı sağlar. Günlük
almanız gereken 2 litre
suyu yemeklerden sonra
veya öğün aralarında
tercih edin.

5) Sağlıklı kilo artışını abur
cubur yiyeceklerle değil
besin değeri yüksek
gıdalar ile sağlamak en
doğru yoldur. Örneğin balık
süt yoğurt peynir sıklıkla
tüketmeniz gereken
gıdalar arasında olmalıdır.

#SABAH
2 orta dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar
beyaz veya kaşar peynir
4-5 adet zeytin
2 yemek kaşığı kadar
pekmez veya reçel
domates
Salatalık
Biber.
#ARA
1 su bardağı süt (2 yemek
kaşığı pekmez ile)
5 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve.
#ÖGLE
1 kâse domates çorbası
(kaşarlı)
1 porsiyon etli sebze
yemeği
1 porsiyon pilav veya
makarna
2 orta dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 adet meyve.
#AKSAM
1 kase çorba
1 porsiyon kuru baklagil
yemeği
1 porsiyon pilav veya
makarna
100 gram ızgara et ton
balıklı salata
2 orta dilim ekmek
Meyve.
#GECE
1 su bardağı süt (2 yemek
kaşığı pekmezle)
4-5 adet bisküvi meyve.
 
Top