- Isınma
- 5 dakika koşu
- 5 dakika ısınma hareketleri
- Ana egzersiz
- 3 set 10 squat
- 3 set 10 push-up
- 3 set 10 sit-up
- 3 set 10 lunge
- 3 set 10 burpee
- Soğuma
- 5 dakika koşu
- 5 dakika soğuma hareketleri
Bu egzersiz planını haftada 3 kez yapabilirsiniz. Egzersiz planınıza yeni egzersizler eklemek veya egzersizlerin sayısını artırmak için kendinizi hazır hissettiğinizde yapabilirsiniz.
Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Kendinizi zorlamayın.
- Ağrı hissediyorsanız egzersizi bırakın.
- Bol su için.
- Egzersiz sonrası esneme hareketleri yapın.
Egzersiz yapmak için parklar harika bir yerdir. Parklar, temiz hava, güzel manzara ve egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi sunar. Parkta egzersiz yapmak, stres atmanın, formda kalmanın ve eğlenmenin harika bir yoludur.
Parkta yapabileceğiniz bir egzersiz planı:
