• Merhaba Ziyaretçi.
    Artık kazanılan ÇTL miktarları istenildiğinde TL ile değiştirilebiliyor. Konu ile ilgili detaylara BURADAN ulaşabilirsiniz.
  • Merhaba Ziyaretçi.
    "Güzel söz" konulu yarışma başlatıyoruz. İlgili konuya BURADAN ulaşabilirsiniz. Sizi de bu yarışmada görmek isteriz...

Yeni yıldan önce incecik olun

yesim434

Hırçın Karadenizli
V.I.P

Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız harekete geçme vakti geldi. İster bir kaç kilo fazlanız olsun, isterse 6-7 kilo fazlanız olsun yeni yıldan önce sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vaktiniz hala var. İşte harika öneriler ve haftada 2-3 kilo vermenizi sağlayacak yöntemler..​


Kilo vermenizi sağlayan tek kesin yöntem, aldığınız kalorilerden fazlasını harcamaktır.
Sizin için uygun yöntemi seçerek başlayın.
İşte herkes için zayıflatan 5 seçenek...​
  • Tam listeli bir diyeti yapmak
Bu yöntem kendini sert bir disipline sokmak isteyenler için idealdir ancak tam listeler günlük yaşam tarzınıza uygun şekilde olmalıdır. Bu da her zaman kolay olmaz.​
  • Tükettiğiniz yemek miktarını azaltmak
Bu yöntem daha rahat uygulanır. Her gün normal beslenmenize devam edersiniz ancak tüm ölçüleri 4/3 oranında ya da yarı yarıya azaltmanız beklenir.
  • Tükettiğiniz kaloriyi hesaplamak:
Bu da öğünleri kalorisine göre tüketmenizi sağlar. Düzensiz bir beslenme şekli olanlar için kolaylaştırıcı bir yöntemdir. Günlük ve haftalık periyotlarda oluşturduğunuz kalori açığı fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.​
  • Öğün sayısını azaltmak:
Her gün 1 ya da 2 öğünden feragat eder ve kalori açığı oluşturursunuz. Bu yöntem sevdiği yemeklerden vazgeçemeyenler için idealdir.​
  • Bir öğünlük diyet yapmak:
Bu yöntemde ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 1 ya da 2 öğününüzde sadece diyet salata ya da zayıflatan diyet smoothie tariflerini tüketir diğer öğünlerde normal beslenmeye devam edilir.

Yeni yılın gelmesine yaklaşık 1 ay var.
Bu yöntemler ve aşağıda her biri için vereceğimiz bilgilerle bu süre de şuan ki kilonuza göre 10 kiloya kadar sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkün!
 

yesim434

Hırçın Karadenizli
V.I.P

TAM LİSTELİ BİR DİYET YAPMAK​


Kendisi tam bir disipline almak ve size ne yemeniz gerektiğini net olarak söyleyen bir listeye ihtiyacınız varsa, sizin için haftada 2 kilo verdiren popüler listelerden biri harika olabilir.
Diyet kurallarına tam olarak uymayı ve egzersiz yapmayı unutmayın.
1 Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi
1 haftalık liste, sağlıklı beslenmenizi sağlarken zayıflamanıza yardımcı olur. Daha çok kilo vermek için öğünlerin yerlerini değiştirerek 3 haftaya kadar devam edebilirsiniz. Daha sonra kilo vermenizin durmaması için değişikliğe ihtiyacınız olacaktır.

Diyetle birlikte her öğünde birer bardak su için

Hızlı zayıflamak için spor yapın ve tuz azaltın.​
  • 1. Gün
Sabah: 3-4 kaşık lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği

Akşam: 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt​
  • 2. Gün
Sabah: 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay

Öğle Yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata

Akşam Yemeği: Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt​
  • 3. Gün
Sabah: 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın

Öğle Yemeği: 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata

Akşam Yemeği: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet

Öğle: 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

Akşam: 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut​
  • 5. Gün
Sabah: 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet

Öğle: 100 gr ızgara somon balığı+ bol salata

Akşam: 100 gr haşlanmış tavuk + bol salata​
  • 6. Gün
Sabah: 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay

Öğle: 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt

Akşam: 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek​
  • 7. Gün
Sabah: 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem

Öğle: 100 gr et+ bol mevsim-yağsız salata

Akşam: 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt

Şeker, tuz ve un bu üç beyazdan uzak durun.​
 

yesim434

Hırçın Karadenizli
V.I.P

ÖĞÜNLERİ AZALTARAK KİLO VERME​



Bu zayıflama planında her gün normal beslenmenize devam edersiniz ancak tüm ölçüleri 4/3 oranında ya da yarı yarıya azaltmanız beklenir.

İlk günler sofradan tok hissetmeden kalkmanız gerekebilir ancak mideniz küçülecek ve bünyeniz buna kısa sürede alışacaktır.

Bu kolay bir yöntem gibi görünse de bu şekilde zayıflamak için sağlıklı bir beslenme sistemi yürütmeniz hem yeterli besin değeri almanız için önemlidir hem de açlık ki yaşamamanız için oldukça önemlidir.
İpucu: Karbonhidratlarla, işlenmiş gıdalarla dolu bir beslenmeyi yarı yarıya düşürmek, yemekten sonra kısa sürede yeniden acıkacağınız için kolaylık sağlamaz.

Kurallar

  • Her öğününüzü normal yemenize göre yarı yarıya azaltın
  • Lifli ve proteinli gıdaları tercih edin, daha çok karbonhidratlardan feragat edin
  • Her güne sizi terletecek 20 dakikalık bir egzersiz planı eklerseniz daha hızlı zayıflarsınız.
  • Bol su için
  • Soda, bitki çayı ve kahve tüketin
 
Top