Tendinit olarak da adlandırılan tenisçi veya golfçü dirseği, dirsekte tendonların kemiğe bağlandıkları yerde tendonların iltihaplanmasıdır.
Ana belirtisi, nesneleri yerden almaya çalışırken, el sıkarken veya hasta tendonu geren herhangi bir eylemi yaparken kötüleşen ön koldaki ağrıdır. Genel sebebi, spor yaparken bilek ve ön kolun aşırı kullanılmasıdır ancak iltihap ayrıca çok kuvvetli bir şekilde bir tornavida veya benzer aleti kullanırken de olabilir. Tenisçi dirseği, dirseğin dış kısmındaki tendonu etkiler ve golfçü dirseği, iç kısmındaki tendonu etkiler.
Kendi başınıza yapabilecekleriniz
Dirsek ağrısını azaltmanın birkaç yolu vardır. Tedaviye olabildiğince çabuk başlamak önemlidir.
• Kolunuzu ve elinizi yapabildiğiniz zaman dinlendirin ve tendonu zorlayan faaliyetleri azaltın.
• Bir buz paketini(ıslak bir havluya sarılmış, bir paket donmuş bezelye ya da kırılmış buz gibi) ağrılı bölgeye uygulayın. Yerinde yaklaşık 10 dakika tutun. İlk 2 gün için günde 2—3 kez yeniden uygulayın.
• Tendinit ağrısını geçirmeye yardımcı olması için, eczacıdan alınabilecek bir dirsek askısı takmayı deneyin.
• Bir ağrı kesici alın.
• Ağrılı bölgeye, bir tahriş giderici ile masaj yapmak ağrıyı geçirmeye yardımcı olabilir.
• Spor yapmaya geri dönmeye hazır olduğunuzda, spor yapmadan önce dirsek germe egzersizleri yapın. Dirsek ekleminizi güçlendirmek için diğer egzersizler hakkında tavsiye için doktor veya fizik terapistine başvurun.
Ana belirtisi, nesneleri yerden almaya çalışırken, el sıkarken veya hasta tendonu geren herhangi bir eylemi yaparken kötüleşen ön koldaki ağrıdır. Genel sebebi, spor yaparken bilek ve ön kolun aşırı kullanılmasıdır ancak iltihap ayrıca çok kuvvetli bir şekilde bir tornavida veya benzer aleti kullanırken de olabilir. Tenisçi dirseği, dirseğin dış kısmındaki tendonu etkiler ve golfçü dirseği, iç kısmındaki tendonu etkiler.
Kendi başınıza yapabilecekleriniz
Dirsek ağrısını azaltmanın birkaç yolu vardır. Tedaviye olabildiğince çabuk başlamak önemlidir.
• Kolunuzu ve elinizi yapabildiğiniz zaman dinlendirin ve tendonu zorlayan faaliyetleri azaltın.
• Bir buz paketini(ıslak bir havluya sarılmış, bir paket donmuş bezelye ya da kırılmış buz gibi) ağrılı bölgeye uygulayın. Yerinde yaklaşık 10 dakika tutun. İlk 2 gün için günde 2—3 kez yeniden uygulayın.
• Tendinit ağrısını geçirmeye yardımcı olması için, eczacıdan alınabilecek bir dirsek askısı takmayı deneyin.
• Bir ağrı kesici alın.
• Ağrılı bölgeye, bir tahriş giderici ile masaj yapmak ağrıyı geçirmeye yardımcı olabilir.
• Spor yapmaya geri dönmeye hazır olduğunuzda, spor yapmadan önce dirsek germe egzersizleri yapın. Dirsek ekleminizi güçlendirmek için diğer egzersizler hakkında tavsiye için doktor veya fizik terapistine başvurun.