Solunum Kontrolü
Nefes almak, tek başına bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde, egzersizlerin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır (Baltas A, 1987). Nefes egzersizlerinden amaç, akciğerlerin bütününü kullanmaktır.
İyi bir nefes almak için önce nefesinizi verin. Bütün kapasitenizle, I ciğerlerinizi doldurarak nefes alın ve tekrar yavaş yavaş verin. Yeni bir nefes almadan, iki saniye bekleyip tekrar nefes alma egzersizlerine başlayın. Bedendeki oksijen miktannın artması, stres esnasında ortaya çıkan maddelerin azalmasına ve kaybolmasına sebep olduğu için, kişiyi sakinleştirir ve duygusal açıdan daha dengeli kılar. Akciğere bütün kapasitesini kullanma olanağı verildiği için solunum sistemi ile ilgili hastalıklara karşı da önlem alınmış olur.
Günlük yaşamda sık karşılaşılan bazı durumları, derin nefes egzersizi için bir fırsat kabul etmek, hem o anı rahat geçirmek hem de egzersizi tekrarlamak için uygundur.
Asansör beklerken,
Asansörle çıkarken,
Telefon çaldığına, telefonu açmadan,
Trafik tıkanıp durduğunda,
Evin değişik yerlerine de nefes egzersizi yapmanızı hatırlatan küçük etiketler yapıştırabilirsiniz.
İlkay Kasatura, Kişilik ve Özgüven kitabından...
Nefes almak, tek başına bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde, egzersizlerin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır (Baltas A, 1987). Nefes egzersizlerinden amaç, akciğerlerin bütününü kullanmaktır.
İyi bir nefes almak için önce nefesinizi verin. Bütün kapasitenizle, I ciğerlerinizi doldurarak nefes alın ve tekrar yavaş yavaş verin. Yeni bir nefes almadan, iki saniye bekleyip tekrar nefes alma egzersizlerine başlayın. Bedendeki oksijen miktannın artması, stres esnasında ortaya çıkan maddelerin azalmasına ve kaybolmasına sebep olduğu için, kişiyi sakinleştirir ve duygusal açıdan daha dengeli kılar. Akciğere bütün kapasitesini kullanma olanağı verildiği için solunum sistemi ile ilgili hastalıklara karşı da önlem alınmış olur.
Günlük yaşamda sık karşılaşılan bazı durumları, derin nefes egzersizi için bir fırsat kabul etmek, hem o anı rahat geçirmek hem de egzersizi tekrarlamak için uygundur.
Asansör beklerken,
Asansörle çıkarken,
Telefon çaldığına, telefonu açmadan,
Trafik tıkanıp durduğunda,
Evin değişik yerlerine de nefes egzersizi yapmanızı hatırlatan küçük etiketler yapıştırabilirsiniz.
İlkay Kasatura, Kişilik ve Özgüven kitabından...
