Sahurda Ne Yemeli? Tok Tutan, Susatmayan Menüler

yesim434

Hırçın Karadeniz Kızı Biricik Yeşim
AdminE
Bu Ayın Lideri

Örnek Menü 1​


  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Domates, salatalık, marul, maydanoz
  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 adet ceviz içi

Örnek Menü 2​


  • 1 kase çorba
  • Yumurtalı veya peynirli sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Söğüş salata
  • 1 porsiyon meyve (üzerine tarçın ekilebilir)

Sahurda Tok Tutan Omlet Tarifi​

sahurda tok tutan omlet

Malzemeler:​


  • 2 yumurta
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 3 adet küçük boy mantar
  • 1 küçük boy yeşil sivri biber
  • 1 küçük boy kırmızı biber
  • 3-4 dal maydanoz
  • 1 küçük boy domates
  • Pul biber, karabiber

Hazırlanışı:​


  • Tüm sebzelerimizi doğrayıp yumurta, peynir, yulaf ezmesi, keten tohumu ve baharatlar ile birlikte karıştırıyoruz.
  • Tavamıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı döküp peçete ile tüm tavaya iyice yediriyoruz.
  • Omletimizi döküp 10 dakika pişiriyoruz.
  • Son olarak omletimizi afiyetle yiyoruz.
sahur tok tutan yemekler

5) Tam Tahıllı Ekmek​

  • Sahurda yer alması gereken en değerli besinlerden bir tanesi ekmektir; ancak beyaz ekmekten ziyade tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.
  • Seçiminizi tam tahıllı ekmekten yana kullanarak yüksek lif içeriği sayesinde kan şekerinizi dengede tutup uzun süreli tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
  • Sahurda tok tutan şeyler listenize mutlaka tam tahıllı ekmeği eklemelisiniz.
  • İftara kadar acıkmadan oruç tutmak için tam tahıllı ekmek sofranızda yerini alsın.
sahurda ne tok tutar

6) Mevsim Yeşillikleri​

  • Yapacağınız mevsim yeşilliklerinden oluşan bir salata ile hem vitamin mineral ihtiyacınızı karşılayabilir hem de yüksek lif içerikleri sayesinde mide hacminizi doldurarak daha fazla tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
  • Aynı zamanda sindirim sisteminize yarar sağlayarak ramazan boyunca kabızlık sorunu yaşamazsınız.
  • Sahurda az kalorili tok tutan yiyecekler tüketmek isteyenler mevsim yeşilliklerinin yer aldığı salata yiyebilir.
  • Marul, maydanoz, nane, dereotu gibi en sevilen yeşillikleri sahurda tüketerek hem kilo alımını önlersiniz.
  • Salatanıza protein desteği olarak peynir ve ceviz ekleyebilirsiniz.
sahurda tok tutan yiyecekler

7) Yağlı Tohumlar – Çiğ Kuru Yemişler​

  • Badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar mide boşalma süresini geciktirmeleri sayesinde daha fazla tokluk hissi verirler.
  • Sahurda zeytin yerine kavrulmamış, tuzsuz yağlı tohumlara yer vererek susama riskinizi de en aza indirebilirsiniz.
  • Ancak kilo problemi ile karşılaşmamak için porsiyon kontrolünü elden bırakmadan tüketmelisiniz.
sahurda tok tutan besinler

8) Tarçın​

  • Yoğurt, süt ve meyvelerin üzerine ekleyebileceğiniz tarçın sayesinde kan şekeri kontrolü sağlayarak tatlı krizlerinizin önüne geçebilir ve tokluk hissinize katkıda bulunabilirsiniz.
  • Sahurda yenilecek tok tutan yiyecekler tükettiğinizde her yiyeceğin üzerine bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz.
  • Tarçın kan şekerini dengeleme konusunda çok faydalı bir baharat olduğu için yiyeceklerinizin doyuruculuğunu artıracaktır.
tarçın
 
Top