Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Sağlıklı kilo vermenin 11 altın kuralı
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="yesim434" data-source="post: 1052684" data-attributes="member: 41"><p><h2>Kışın ağırlığını üzerinizden atma, baharla beraber hafifleme zamanı geldi. Sağlıklı kilo vermek için 100 gram ondan, 200 gram bundan yiyin gibi hazır diyet reçetelerinden çok daha etkili olan temel prensipleri bilmek ve sevdiğiniz besinler arasından bilinçli tercihler yapmak</h2><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><strong><span style="font-size: 22px">Su için</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Vücudunuz susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Canınız abur cubur bir şey çektiğinde bir bardak su içmeyi deneyin. Az da olsa susuz kalmak bile metabolizmanızı etkiliyor.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Araştırmalar yemekten önce 2 bardak su içenlerin daha az yediğini ve daha tok hissettiğini gösteriyor. Suyunuzu yemekten yarım saat önce için. Yemek esnasında ve yemek bittikten 1 saat sonrasında sindirimi zorlaştırdığı için su tüketmeyin.</strong></span></p><p></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Günde sekiz bardak su içmeye gayret edin. Kafeinli, gazlı, alkollü içecekleri limitli miktarda tüketin.</strong></span></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Tamamen doğal besinler tüketin</strong></span></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>En sağlıklı besinler doğada bulunduğu şekli ile tükettiğiniz besinlerdir.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Paketlenmiş hazır gıda tüketmeyin. Mecbur kalırsanız etiketleri mutlaka okuyun. Şeker, trans yağ asitleri, mısır şurubu, glikoz şurubu, kimyasal katkı maddeleri içeren her şeyi beslenmenizden tamamen çıkartın.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>İyi karbonhidratlar tüketin</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Karbonhidrat tüketirken de temel prensibiniz doğada bulundukları halde tüketmek olsun. Ekmek sofranıza gelmeden önce pek çok işlemden geçiyor. Ama esmer pirinç tarladan toplandığı şekliyle önünüze geliyor.</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>İşlenmiş beyaz unla yapılmış ekmek, makarna, simit, poğaça, börek, kurabiye, kek gibi basit karbonhidratlardan uzak durun. Basit karbonhidratların şekerden farkı yoktur. Hızlı bir şekilde sindirilip kana karışır ve kan şekerini hızla yükseltirler. Gördükleri işlem fiber içeriklerini ve besin değerlerini büyük ölçüde kaybetmelerine sebep olur. Bu yüzden aslında ‘boş kalori’ sağlarlar.</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Bunların yerine tam tahıllar, sebze, meyve ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. </strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Meyve ve sebzelerin yüksek fiber içeriği sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Antioksidan ve vitamin açısından zengindirler.</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Yulaf, karabuğday, tam buğday, tam çavdar, esmer pirinç, kinoa, tüm baklagiller ve bunların unları ile yapılan besinler kompleks karbonhidratlardır. Basit karbonhidratların tersine sindirimleri uzun sürer. Obezite, kalp krizi, kolesterol gibi hastalıkları engellemede etkili olduklarına dair araştırmalar mevcut. Ayrıca içerdikleri fiber sindirime yardımcı olur ve kabızlığı engeller.</strong></span></span></p><p><span style="color: rgb(61, 142, 185)"><span style="font-size: 22px"><strong>Sağlıklı yağlar tüketin</strong></span></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Zayıflama diyetlerinde yapılan en yaygın yanlışlardan biri yağları beslenmeden tamamen çıkartmaktır. Sağlıklı yağların tüketimi faydalı olmanın ötesinde, normal vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmek için gereklidir. Önemli olan Omega 3 ağırlıklı sağlıklı yağlar tüketmektir.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Balık, avokado, chia tohumu, badem, ceviz, kabak çekirdeği, antepfıstığı gibi Omega 3 sağlayan sağlıklı besinleri tercih edin. Yemeklerinizde zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın. Kızartma tarzı yiyeceklerden, yağlı etlerden uzak durun.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(61, 142, 185)"><span style="font-size: 22px"><strong>Az yağlı protein kaynaklarını tercih edin</strong></span></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Vücut hücreleri yenilemek, kan şekerini düzenlemek ve enerji üretmek için proteine ihtiyaç duyar.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Temel protein kaynağı, et ve süt ürünleri olarak bilinmekle beraber yumurta, baklagiller ve kabuklu yemişler de temiz ve iyi protein kaynaklarıdır. </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Hayvansal protein kaynakları arasında yağsız veya az yağlı olanları tercih edin. Mümkünse organik veya serbest gezen, ilaç ve hormonlarla değil taze otlarla beslenen hayvanların etleri, sütleri ve yumurtalarını tüketin.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Kahvaltı edin</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>İyi bir kahvaltı metabolizmanızı güne hazırlar ve abur cubur isteğinizi kontrol altında tutar.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Herkes için geçerli olmasa da, kahvaltı yapmayanlar günün geri kalanında daha fazla yeyip, daha sağlıksız seçenekler yapabiliyor. Özellikle protein ağırlıklı, tok tutan kahvaltılar günü de daha sağlıklı tercihlerle geçirmenize yardımcı olabilir.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Eğer sabah erken saatlerde acıkmıyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve acıktığınızda yiyin.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(61, 142, 185)"><span style="font-size: 22px"><strong>Egzersiz yapın</strong></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Egzersizle ilgili yapılan araştırmalar hem vücudunuza hem ruhunuza büyük faydalarını ortaya koyuyor: Kilo kaybı, bel çevresinin daralması, düşük nabız ve tansiyon, moralinizi yükseltmesi bunlardan sadece birkaçı…</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Her gün 30 dakika aktif olmaya çalışın. İlla pahalı bir spor yapmanız gerekmiyor. Başlangıç için deneyebilecekleriniz:</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>- Otobüsten bir durak önce inip yürüyün</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>- Asansör kullanmak yerine merdivenleri tırmanın</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>- Boş bir zaman belirleyip, düzenli yürüyüş yapın</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Akşam yemeğinizi en geç güneş battıktan 1 saat sonra yiyin</strong></span></span></p><p> <span style="color: rgb(41, 105, 176)"></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Vücudunuzun ritmi doğa ile uyumludur. Güneş batarken metabolizmanız artık yavaşlar, kalori tüketiminiz azalır ve vücudunuz uyku moduna geçmeye başlar. Bu yüzden geç vakitte yediklerinizi sindirmeniz ve yakmanız zordur. Akşam yemeklerini hafif tutmak ve ve en geç güneş battıktan bir saat sonra yemek kilo vermenizde çok etkili olacaktır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Uykunuzu alın</strong></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Uykusuzluk tokluk hissi yaratan hormonlarda dengesizliğe yol açarak daha fazla yemenize sebep olabiliyor. Ayrıca günlük ritminizi bozup enerjinizi ve metabolizma hızınızı etkileyebiliyor.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Araştırmalar günde 5 saat ve daha az uyuyanların en az 7 saat uyuyanlardan 2,3 kilo fazlası olduğunu tespit etmiş.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Kısacası, daha fazla uyuyun daha az yiyin!</strong></span></p><p></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Yemeklerinizi kendiniz yapın</strong></span></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Evde yaptığınız yemeklerin içinde ne olduğu tamamen sizin kontrolünüzde! Kaliteli malzemeler kullanarak ve porsiyon miktarına dikkat ederek aldığınız sodyum, yağ ve kalori miktarını düzenleyebilirsiniz.</strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Daha fazla çiğ besin tüketmeye, kızartma yapmak yerine fırın kullanmaya, tuzu azaltıp baharatları arttırmaya çalışın.</strong></span></p><p></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Yediklerinizi yazın!</strong></span></span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176)"><span style="font-size: 22px"><strong>Ölçülen şeyler iyi yönetilir!</strong></span></span></p><p></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Bir detektif gibi çalışarak, ağzınıza attığınız her lokmayı, içtiğiniz her yudumu kayıt altına alın. Etkisine inanamayacaksınız.</strong></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="yesim434, post: 1052684, member: 41"] [HEADING=1]Kışın ağırlığını üzerinizden atma, baharla beraber hafifleme zamanı geldi. Sağlıklı kilo vermek için 100 gram ondan, 200 gram bundan yiyin gibi hazır diyet reçetelerinden çok daha etkili olan temel prensipleri bilmek ve sevdiğiniz besinler arasından bilinçli tercihler yapmak[/HEADING] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][B][SIZE=6]Su için[/SIZE][/B][/COLOR] [SIZE=6][B]Vücudunuz susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Canınız abur cubur bir şey çektiğinde bir bardak su içmeyi deneyin. Az da olsa susuz kalmak bile metabolizmanızı etkiliyor. Araştırmalar yemekten önce 2 bardak su içenlerin daha az yediğini ve daha tok hissettiğini gösteriyor. Suyunuzu yemekten yarım saat önce için. Yemek esnasında ve yemek bittikten 1 saat sonrasında sindirimi zorlaştırdığı için su tüketmeyin.[/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Günde sekiz bardak su içmeye gayret edin. Kafeinli, gazlı, alkollü içecekleri limitli miktarda tüketin.[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B] [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Tamamen doğal besinler tüketin[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B]En sağlıklı besinler doğada bulunduğu şekli ile tükettiğiniz besinlerdir. Paketlenmiş hazır gıda tüketmeyin. Mecbur kalırsanız etiketleri mutlaka okuyun. Şeker, trans yağ asitleri, mısır şurubu, glikoz şurubu, kimyasal katkı maddeleri içeren her şeyi beslenmenizden tamamen çıkartın. [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]İyi karbonhidratlar tüketin Karbonhidrat tüketirken de temel prensibiniz doğada bulundukları halde tüketmek olsun. Ekmek sofranıza gelmeden önce pek çok işlemden geçiyor. Ama esmer pirinç tarladan toplandığı şekliyle önünüze geliyor. İşlenmiş beyaz unla yapılmış ekmek, makarna, simit, poğaça, börek, kurabiye, kek gibi basit karbonhidratlardan uzak durun. Basit karbonhidratların şekerden farkı yoktur. Hızlı bir şekilde sindirilip kana karışır ve kan şekerini hızla yükseltirler. Gördükleri işlem fiber içeriklerini ve besin değerlerini büyük ölçüde kaybetmelerine sebep olur. Bu yüzden aslında ‘boş kalori’ sağlarlar. Bunların yerine tam tahıllar, sebze, meyve ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Meyve ve sebzelerin yüksek fiber içeriği sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Antioksidan ve vitamin açısından zengindirler. Yulaf, karabuğday, tam buğday, tam çavdar, esmer pirinç, kinoa, tüm baklagiller ve bunların unları ile yapılan besinler kompleks karbonhidratlardır. Basit karbonhidratların tersine sindirimleri uzun sürer. Obezite, kalp krizi, kolesterol gibi hastalıkları engellemede etkili olduklarına dair araştırmalar mevcut. Ayrıca içerdikleri fiber sindirime yardımcı olur ve kabızlığı engeller.[/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR=rgb(61, 142, 185)][SIZE=6][B]Sağlıklı yağlar tüketin[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B]Zayıflama diyetlerinde yapılan en yaygın yanlışlardan biri yağları beslenmeden tamamen çıkartmaktır. Sağlıklı yağların tüketimi faydalı olmanın ötesinde, normal vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmek için gereklidir. Önemli olan Omega 3 ağırlıklı sağlıklı yağlar tüketmektir. Balık, avokado, chia tohumu, badem, ceviz, kabak çekirdeği, antepfıstığı gibi Omega 3 sağlayan sağlıklı besinleri tercih edin. Yemeklerinizde zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın. Kızartma tarzı yiyeceklerden, yağlı etlerden uzak durun. [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(61, 142, 185)][SIZE=6][B]Az yağlı protein kaynaklarını tercih edin[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B] Vücut hücreleri yenilemek, kan şekerini düzenlemek ve enerji üretmek için proteine ihtiyaç duyar. Temel protein kaynağı, et ve süt ürünleri olarak bilinmekle beraber yumurta, baklagiller ve kabuklu yemişler de temiz ve iyi protein kaynaklarıdır. Hayvansal protein kaynakları arasında yağsız veya az yağlı olanları tercih edin. Mümkünse organik veya serbest gezen, ilaç ve hormonlarla değil taze otlarla beslenen hayvanların etleri, sütleri ve yumurtalarını tüketin. Kahvaltı edin İyi bir kahvaltı metabolizmanızı güne hazırlar ve abur cubur isteğinizi kontrol altında tutar. Herkes için geçerli olmasa da, kahvaltı yapmayanlar günün geri kalanında daha fazla yeyip, daha sağlıksız seçenekler yapabiliyor. Özellikle protein ağırlıklı, tok tutan kahvaltılar günü de daha sağlıklı tercihlerle geçirmenize yardımcı olabilir. Eğer sabah erken saatlerde acıkmıyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve acıktığınızda yiyin. [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(61, 142, 185)][SIZE=6][B]Egzersiz yapın[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B]Egzersizle ilgili yapılan araştırmalar hem vücudunuza hem ruhunuza büyük faydalarını ortaya koyuyor: Kilo kaybı, bel çevresinin daralması, düşük nabız ve tansiyon, moralinizi yükseltmesi bunlardan sadece birkaçı… Her gün 30 dakika aktif olmaya çalışın. İlla pahalı bir spor yapmanız gerekmiyor. Başlangıç için deneyebilecekleriniz: - Otobüsten bir durak önce inip yürüyün - Asansör kullanmak yerine merdivenleri tırmanın - Boş bir zaman belirleyip, düzenli yürüyüş yapın [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Akşam yemeğinizi en geç güneş battıktan 1 saat sonra yiyin[/B][/SIZE] [/COLOR] [SIZE=6][B] Vücudunuzun ritmi doğa ile uyumludur. Güneş batarken metabolizmanız artık yavaşlar, kalori tüketiminiz azalır ve vücudunuz uyku moduna geçmeye başlar. Bu yüzden geç vakitte yediklerinizi sindirmeniz ve yakmanız zordur. Akşam yemeklerini hafif tutmak ve ve en geç güneş battıktan bir saat sonra yemek kilo vermenizde çok etkili olacaktır. [/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Uykunuzu alın[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B] Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Uykusuzluk tokluk hissi yaratan hormonlarda dengesizliğe yol açarak daha fazla yemenize sebep olabiliyor. Ayrıca günlük ritminizi bozup enerjinizi ve metabolizma hızınızı etkileyebiliyor. Araştırmalar günde 5 saat ve daha az uyuyanların en az 7 saat uyuyanlardan 2,3 kilo fazlası olduğunu tespit etmiş. Kısacası, daha fazla uyuyun daha az yiyin![/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Yemeklerinizi kendiniz yapın[/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B] Evde yaptığınız yemeklerin içinde ne olduğu tamamen sizin kontrolünüzde! Kaliteli malzemeler kullanarak ve porsiyon miktarına dikkat ederek aldığınız sodyum, yağ ve kalori miktarını düzenleyebilirsiniz. Daha fazla çiğ besin tüketmeye, kızartma yapmak yerine fırın kullanmaya, tuzu azaltıp baharatları arttırmaya çalışın.[/B][/SIZE] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Yediklerinizi yazın![/B][/SIZE][/COLOR] [COLOR=rgb(41, 105, 176)][SIZE=6][B]Ölçülen şeyler iyi yönetilir![/B][/SIZE][/COLOR] [SIZE=6][B]Bir detektif gibi çalışarak, ağzınıza attığınız her lokmayı, içtiğiniz her yudumu kayıt altına alın. Etkisine inanamayacaksınız.[/B][/SIZE] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Atatürk'ün doğduğu şehir?
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Sağlıklı kilo vermenin 11 altın kuralı
Top