Sabahları uyandığınızda yüzünüzde, el ve ayaklarınızda şişmeler oluyor ve kilonuz her gün değişim gösteriyorsa, vücudunuzda ödem oluşmuş demektir. Vücutta ödem oluşmasına genellikle çok tuzlu yemekler, aşırı tatlı tüketimi, yetersiz su tüketimi, uzun süre ayakta kalmak, uyku düzeninde farklılık ve düzensizlik gibi faktörler neden olur.
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, ödem atmanın yollarını anlattı.
- Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa gün içinde ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanabilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı olur.
- Posa içeriği yüksek olan gıdalar bağırsakları çalıştırdığı için ödemin atılmasına katkı sağlar. Ayrıca, probiyotik yoğurt veya kefir tüketmenizde de fayda vardır.
- Uykunun da ödem oluşumunda katkısı vardır. Yetersiz yani az uyumak, ödem sorununun ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle günde ortalama 7-8 saat uyumaya dikkat etmenizde fayda vardır.
Su tüketiminizin düzenli olması büyük önem taşır. Her gün düzenli olarak 2-2,5 litre su tüketmelisiniz. Özellikle, egzersiz yapıyorsanız mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız.
- Karbonhidrat içeren besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinler (tam tahıllı, kepekli, çavdarlı gibi) tüketmenizde yarar vardır.
- Fazla kilolarınız mevcutsa, ideal kilonuza ulaşmak için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
- Evde kolayca uygulayabileceğiniz bir tarif de ödem atmanıza yardımcı olabilir: Gece yatmadan önce 1 bardak suya, 1 adet kuru hurma koyup bekletin. Sabah hem suyu hem hurmayı tüketin. Bağırsak hareketlerinin hızlanmasına ve ödemin atılmasını sağlar.
- 1 demet maydanoz, 2 salatalık ve 1 orta boy havuç suyunu karıştırıp için.
Dilerseniz 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil de ekleyebilirsiniz.
- Günde 2 kere ara öğün tüketmek ödem atmanın sihirli formüllerinden biridir.
