Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Spor
Diğer Spor Dalları
Muzik eşliginde yapilan harika Egzersizler ve hareketler
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="yesim434" data-source="post: 1065922" data-attributes="member: 41"><p><span style="font-size: 18px"><strong>Sağlıklı bir yaşam için hareket şart. Pandemi günlerinde ve sonrasında daha çok evde veya kendimize özel alanlarda bazen cep telefonlarımızda bulunan uygulamalarla, bazen televizyonda sunulan programlarla bazen de derya deniz youtube'da sunulan videolar eşliğinde egzersiz hareketleri yapmaya çalışıyoruz. Burada ise önerdiğimiz motive edici, hareketli bir şarkı eşliğinde animasyonlu anlatımı sunulan farklı egzersiz hareketlerini uygulamak suretiyle hem vücudunuza hemde ruhunuza katkı sağlamaktır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Sağlıklı Yaşam İçin Harekete Geç" deyip, müziği açabilir ve egzersizlere başlayabilirsiniz.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>30X JUMPING JACK</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Tüm kas gruplarını hedefler ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Bu birleşik egzersiz karnınızı, kollarınızı, sırtınızı, omzunuzu, kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>50X RUSSIAN TWIST</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Tüm karın kaslarını ve alt sırt kaslarını çalıştıran etkili bir vücut egzersizidir. Bu egzersizde yanlara bükülme yani twist hareketi bu uygulamanın anahtarıdır. Yapmakta zorlanıyorsanız ayaklar yerde de uygulayabilirsiniz. Vücudunuz güçlenince ellerde ağırlıkla uygulanmaya devam edilebilir.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>10X SQUAT</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Squat, hareket esnasında vücudu stabilize eden üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Egzersiz hareketlerinin en temel olanıdır. Vücudun güçlenmesine göre elde veya omuzda ağırlıkla da uygulanabilir.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>20X CRUNCHE</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Crunch, karın kaslarını güçlendirmek için yapılan temel hareketlerden biridir. Belin bükülmesi ile Rectus Abdominis kaslarını çalıştırır. Yanlış yapıldığında bükülme hareketi belin en çok sinir olan bölgesine gereksiz yere baskı yapar. Hareketi doğru yapmak için karnı sıkmak, düzgün nefes alıp vermek ve sadece üst gövdeyi bükmek hareketin anahtarıdır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>5X JUMP SQUAT</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>En büyük kas grubumuzu oluşturan bacak kaslarını çalıştırır. Bacak ve baldır kaslarını şekillendirir. Basen, kalça bölgesini sıkılaştırır. Postürü düzeltir. Bel bölgesini kuvvetlendirir. Yağ yakımını hızlandırır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>15X SECOND SUPERMAN</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Superman hareketi, özellikle sırt bölgesi için etkili hareketlerden bir tanesidir. Aynı zamanda karın bölgesini ve çekirdek bölgeyi de çalıştırır.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>5X BURPEE</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Çeviklik, koordinasyon ve formdalık için çok uygundur. Burpee, oldukça fazla efor harcamanıza neden olur, hem bacak, kalça, göğüs, omuz kasları çalışırken hem de yağ yakmanızı sağlar.</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>30X JUMPING JACK</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>Tüm kas gruplarını hedefler ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Bu birleşik egzersiz karnınızı, kollarınızı, sırtınızı, omzunuzu, kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır.</strong></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="yesim434, post: 1065922, member: 41"] [SIZE=5][B]Sağlıklı bir yaşam için hareket şart. Pandemi günlerinde ve sonrasında daha çok evde veya kendimize özel alanlarda bazen cep telefonlarımızda bulunan uygulamalarla, bazen televizyonda sunulan programlarla bazen de derya deniz youtube'da sunulan videolar eşliğinde egzersiz hareketleri yapmaya çalışıyoruz. Burada ise önerdiğimiz motive edici, hareketli bir şarkı eşliğinde animasyonlu anlatımı sunulan farklı egzersiz hareketlerini uygulamak suretiyle hem vücudunuza hemde ruhunuza katkı sağlamaktır. Sağlıklı Yaşam İçin Harekete Geç" deyip, müziği açabilir ve egzersizlere başlayabilirsiniz. 30X JUMPING JACK Tüm kas gruplarını hedefler ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Bu birleşik egzersiz karnınızı, kollarınızı, sırtınızı, omzunuzu, kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır. 50X RUSSIAN TWIST Tüm karın kaslarını ve alt sırt kaslarını çalıştıran etkili bir vücut egzersizidir. Bu egzersizde yanlara bükülme yani twist hareketi bu uygulamanın anahtarıdır. Yapmakta zorlanıyorsanız ayaklar yerde de uygulayabilirsiniz. Vücudunuz güçlenince ellerde ağırlıkla uygulanmaya devam edilebilir. 10X SQUAT Squat, hareket esnasında vücudu stabilize eden üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Egzersiz hareketlerinin en temel olanıdır. Vücudun güçlenmesine göre elde veya omuzda ağırlıkla da uygulanabilir. 20X CRUNCHE Crunch, karın kaslarını güçlendirmek için yapılan temel hareketlerden biridir. Belin bükülmesi ile Rectus Abdominis kaslarını çalıştırır. Yanlış yapıldığında bükülme hareketi belin en çok sinir olan bölgesine gereksiz yere baskı yapar. Hareketi doğru yapmak için karnı sıkmak, düzgün nefes alıp vermek ve sadece üst gövdeyi bükmek hareketin anahtarıdır. 5X JUMP SQUAT En büyük kas grubumuzu oluşturan bacak kaslarını çalıştırır. Bacak ve baldır kaslarını şekillendirir. Basen, kalça bölgesini sıkılaştırır. Postürü düzeltir. Bel bölgesini kuvvetlendirir. Yağ yakımını hızlandırır. 15X SECOND SUPERMAN Superman hareketi, özellikle sırt bölgesi için etkili hareketlerden bir tanesidir. Aynı zamanda karın bölgesini ve çekirdek bölgeyi de çalıştırır. 5X BURPEE Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Çeviklik, koordinasyon ve formdalık için çok uygundur. Burpee, oldukça fazla efor harcamanıza neden olur, hem bacak, kalça, göğüs, omuz kasları çalışırken hem de yağ yakmanızı sağlar. 30X JUMPING JACK Tüm kas gruplarını hedefler ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. Bu birleşik egzersiz karnınızı, kollarınızı, sırtınızı, omzunuzu, kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır.[/B][/SIZE] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
En iyi yönetim şekli?
Cevapla
Forumlar
Spor
Diğer Spor Dalları
Muzik eşliginde yapilan harika Egzersizler ve hareketler
Top