Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Spor
Diğer Spor Dalları
Mekik - Mekik Nasıl Çekilir?
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="ZeyNoO" data-source="post: 714934" data-attributes="member: 10904"><p> <ul> <li data-xf-list-type="ul">Karın kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve belinizdeki fazla yağları eritmenin en iyi yollarından biri mekik çekmektir. Mekik çekmek için yardımcı bir alet gerekmez. En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz.</li> <li data-xf-list-type="ul"><img src="http://1.bp.blogspot.com/-1eADQ3aoet4/XJk1cGY9pZI/AAAAAAAAbGY/vR-lqN7mBR82oyfl1mbUY52CEgz52DW3QCK4BGAYYCw/s400/4fe8cDY.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable fr-fir" style="" />Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.</li> <li data-xf-list-type="ul">Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.</li> <li data-xf-list-type="ul">Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.</li> <li data-xf-list-type="ul">Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.</li> <li data-xf-list-type="ul">Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin. Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın.</li> <li data-xf-list-type="ul">Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız.</li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="ZeyNoO, post: 714934, member: 10904"] [LIST] [*]Karın kaslarınızı kuvvetlendirmenin ve belinizdeki fazla yağları eritmenin en iyi yollarından biri mekik çekmektir. Mekik çekmek için yardımcı bir alet gerekmez. En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz. [*][IMG align="right"]http://1.bp.blogspot.com/-1eADQ3aoet4/XJk1cGY9pZI/AAAAAAAAbGY/vR-lqN7mBR82oyfl1mbUY52CEgz52DW3QCK4BGAYYCw/s400/4fe8cDY.jpg[/IMG]Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın. [*]Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır. [*]Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun. [*]Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun. [*]Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin. Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın. [*]Bu hareketi çok hızlı yapmanız size bir şey kazandırmaz. Nefesinizle uyumlu şekilde hareketi tekrarlamalısınız. [/LIST] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Atatürk'ün doğduğu şehir?
Cevapla
Forumlar
Spor
Diğer Spor Dalları
Mekik - Mekik Nasıl Çekilir?
Top