Kol, önemli miktar yağ birikmesi yaşamaya yatkın olan bir organdır. Biriken yağlar artık sizi rahatsız edecek boyutta ise egzersizle bu yağlardan kurtlabilirsiniz. Oldukça basit evde uygulayabileceğiniz bu egzersizlerle kol yağ birikimini engelleyebilirsiniz. İşte o egzersizler.
Şınav
Şınav çekmek kollarınızı forma sokmak için en iyi egzersizlerden biridir. İlk başta zor ve çok yorucu olabilmesine rağmen, gerçek şu ki zamanla çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacak. Şınav çekmek kollarınızın yanı sıra göğüs, karın ve üst sırt kaslarını da harekete geçirir.
Şınav çekmek çok basittir. Bir örtünün üzerinde yüzünüz yere bakacak şekilde başlayın ve vücudunuzun bütün ağırlığını kollarınız gerilinceye kadar kaldırın. Avuç içleriniz, zemine gayet sert ve açık şekilde basmalıdır böylelikle kendinizi daha fazla itebilmeniz mümkün olacaktır. Her şınavda, vücudunuz mümkün olduğunca yere yaklaşmalıdır, neredeyse yere değecek kadar.
Ağırlıklar ve Dambıllar
Bu tip egzersizler kollarını forma sokmak isteyenler arasında oldukça popüler. Diğerleri gibi, bu egzersizi de uygulamak son derece basit çünkü özel ekipmana ihtiyacınız yok. Ama yine de, eğer aşırıya kaçarsanız kaslarınız zedelenebilir, bu yüzden kaldırmanız gereken ağırlığı iyi seçmeniz çok önemlidir.
Bu yüzden, hafif ağırlıklarla başlamanız en iyisi olacaktır, böylelikle kollarınız ağırlıklara ve dambıllara yavaş yavaş alışacaktır. Bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz. Bu tip egzersiz yapmak için, tek yapmanız gereken ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durmak ve ağırlığı dirseğinize 90 derece olacak şekilde kaldırmaktır. Sırtınızı dik tutmalısınız ve ağırlıkları kalça seviyenize doğru yavaş ve kendinizden emin bir şekilde indirmelisiniz.
Triceps Kasınızı Çalıştırın
İyi sonuçlar elde edebileceğiniz diğer bir egzersiz de triceps kasınızı çalıştırmaktır. Bu ayrıca yapması çok kolay bir şeydir. Tek yapmanız gereken bir sandalyenin ya da gayet sağlam bir kanepenin ucuna oturmak. Parmaklarınız oturduğunuz yerin ucunun altında olmalı ve bacaklarınız yere göre 90 derece açıyla durmalı. Ayak tabanlarınızın sağlam şekilde yere bastığından emin olun.
Daha sonra, vücudunuzu yavaşça kaldırın ki bacaklarınız hafifçe yerden kesilsin. Kollarınızı gergin tutmanız çok önemlidir. Sonra, kollarınız hafifçe bükülene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu uygulamayı bir kaç kez tekrar edin.
Ağırlıkları Başınızın Üzerine Yükseltin
Bu egzersiz tipi ağırlıkları yada dambılları başınızın üstüne kaldırmayı içeriyor. Elbette, uygulaması son derece kolay ve istediğiniz sonuçları elde etmenizi sağlayacak. Sadece çok ağır olmayan (yaklaşık olarak bir buçuk kilo) bir kaç ağırlığa ya da dambıla ihtiyacınız olacak. Unutmayın ki ağırlıkları sıkı tutmalısınız çünkü bir süreliğine başınızın üzerinde olacaklar.
Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Sonra, ağırlıkları ya da dambılları kollarınızı gerdirerek yükseltin ve başınızın üstüne temas ettirin. Sonra, kollarınızın kalçalarınız ve bacaklarınızın yanına gelene kadar ağırlıkları yavaşça indirin.
Yüzmek
Hepimizin bildiği gibi, yüzmek vücudunuzun bir çok bölgesini çalıştıran ve çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan fiziksel aktivitelerden biridir. Bu yüzden, yüzerek kollarınızı forma sokabilirsiniz. Ancak, bu durumda, bir havuza ya da su kaynağına ihtiyacınız olacak.
Kollarınızın bütün gücünü kullanan yüzme stillerini kullanmanız en iyisi olacaktır. Aslında hepsinin gerekli olmasına karşın, bazı durumlarda kollarınızın kullanımı ya da önemi daha büyüktür bu yüzden de yüzmek onları forma sokmak için harika bir yol olabilir. Eğer yüzmeyi bilmiyorsanız, bir eğitmene danışmanız yararınıza olacaktır.
Şınav
Şınav çekmek kollarınızı forma sokmak için en iyi egzersizlerden biridir. İlk başta zor ve çok yorucu olabilmesine rağmen, gerçek şu ki zamanla çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacak. Şınav çekmek kollarınızın yanı sıra göğüs, karın ve üst sırt kaslarını da harekete geçirir.
Şınav çekmek çok basittir. Bir örtünün üzerinde yüzünüz yere bakacak şekilde başlayın ve vücudunuzun bütün ağırlığını kollarınız gerilinceye kadar kaldırın. Avuç içleriniz, zemine gayet sert ve açık şekilde basmalıdır böylelikle kendinizi daha fazla itebilmeniz mümkün olacaktır. Her şınavda, vücudunuz mümkün olduğunca yere yaklaşmalıdır, neredeyse yere değecek kadar.
Ağırlıklar ve Dambıllar
Bu tip egzersizler kollarını forma sokmak isteyenler arasında oldukça popüler. Diğerleri gibi, bu egzersizi de uygulamak son derece basit çünkü özel ekipmana ihtiyacınız yok. Ama yine de, eğer aşırıya kaçarsanız kaslarınız zedelenebilir, bu yüzden kaldırmanız gereken ağırlığı iyi seçmeniz çok önemlidir.
Bu yüzden, hafif ağırlıklarla başlamanız en iyisi olacaktır, böylelikle kollarınız ağırlıklara ve dambıllara yavaş yavaş alışacaktır. Bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz. Bu tip egzersiz yapmak için, tek yapmanız gereken ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durmak ve ağırlığı dirseğinize 90 derece olacak şekilde kaldırmaktır. Sırtınızı dik tutmalısınız ve ağırlıkları kalça seviyenize doğru yavaş ve kendinizden emin bir şekilde indirmelisiniz.
Triceps Kasınızı Çalıştırın
İyi sonuçlar elde edebileceğiniz diğer bir egzersiz de triceps kasınızı çalıştırmaktır. Bu ayrıca yapması çok kolay bir şeydir. Tek yapmanız gereken bir sandalyenin ya da gayet sağlam bir kanepenin ucuna oturmak. Parmaklarınız oturduğunuz yerin ucunun altında olmalı ve bacaklarınız yere göre 90 derece açıyla durmalı. Ayak tabanlarınızın sağlam şekilde yere bastığından emin olun.
Daha sonra, vücudunuzu yavaşça kaldırın ki bacaklarınız hafifçe yerden kesilsin. Kollarınızı gergin tutmanız çok önemlidir. Sonra, kollarınız hafifçe bükülene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu uygulamayı bir kaç kez tekrar edin.
Ağırlıkları Başınızın Üzerine Yükseltin
Bu egzersiz tipi ağırlıkları yada dambılları başınızın üstüne kaldırmayı içeriyor. Elbette, uygulaması son derece kolay ve istediğiniz sonuçları elde etmenizi sağlayacak. Sadece çok ağır olmayan (yaklaşık olarak bir buçuk kilo) bir kaç ağırlığa ya da dambıla ihtiyacınız olacak. Unutmayın ki ağırlıkları sıkı tutmalısınız çünkü bir süreliğine başınızın üzerinde olacaklar.
Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Sonra, ağırlıkları ya da dambılları kollarınızı gerdirerek yükseltin ve başınızın üstüne temas ettirin. Sonra, kollarınızın kalçalarınız ve bacaklarınızın yanına gelene kadar ağırlıkları yavaşça indirin.
Yüzmek
Hepimizin bildiği gibi, yüzmek vücudunuzun bir çok bölgesini çalıştıran ve çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan fiziksel aktivitelerden biridir. Bu yüzden, yüzerek kollarınızı forma sokabilirsiniz. Ancak, bu durumda, bir havuza ya da su kaynağına ihtiyacınız olacak.
Kollarınızın bütün gücünü kullanan yüzme stillerini kullanmanız en iyisi olacaktır. Aslında hepsinin gerekli olmasına karşın, bazı durumlarda kollarınızın kullanımı ya da önemi daha büyüktür bu yüzden de yüzmek onları forma sokmak için harika bir yol olabilir. Eğer yüzmeyi bilmiyorsanız, bir eğitmene danışmanız yararınıza olacaktır.
