Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Kilo koruma ipuçları
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="Enda" data-source="post: 1006146" data-attributes="member: 123367"><p>1) Kesinlikle öğün atlamayın.</p><p></p><p>2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde</p><p>sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.</p><p></p><p>3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.</p><p></p><p>4) Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma</p><p></p><p>mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.</p><p></p><p>5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.</p><p></p><p></p><p>6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın</p><p></p><p>7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara</p><p></p><p>öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.</p><p></p><p>8) Haftada 1 tartılın.</p><p></p><p>9) Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.</p><p></p><p>10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına</p><p>yardımcı olur.</p><p></p><p>11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.</p><p></p><p>12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez</p><p>tüketebilirsiniz.</p><p></p><p>13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.</p><p></p><p>14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme</p><p>yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)</p><p></p><p>15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.</p><p></p><p>16) Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin</p><p></p><p>17) Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).</p><p></p><p>18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara</p><p>öğün yapılabilir.</p><p></p><p>19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.</p><p></p><p>20) İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.</p><p></p><p>21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.</p><p></p><p>22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin</p><p>günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)</p><p></p><p>23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak</p><p>tercih edin. Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek</p><p>tüketebilirsiniz.</p><p></p><p>24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.</p><p></p><p>25) Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi</p><p>için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla</p><p>ilgilenmekten kaçının.</p><p></p><p>26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere</p><p>katılmayın.</p><p></p><p>Alıntı</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Enda, post: 1006146, member: 123367"] 1) Kesinlikle öğün atlamayın. 2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır. 3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın. 4) Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın. 5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun. 6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın 7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun. 8) Haftada 1 tartılın. 9) Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin. 10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur. 11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin. 12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez tüketebilirsiniz. 13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin. 14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.) 15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin. 16) Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin 17) Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika). 18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara öğün yapılabilir. 19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın. 20) İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin. 21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun. 22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…) 23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak tercih edin. Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek tüketebilirsiniz. 24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın. 25) Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının. 26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere katılmayın. Alıntı [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Ülkemizin kuzeyindeki deniz hangisidir? (bitişik yazınız)
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Kilo koruma ipuçları
Top