Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Sağlık
Genel Sağlık Bilgileri
Karnım Neden Sürekli Şiş?
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="Papatya" data-source="post: 928850" data-attributes="member: 91538"><p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Çok şey denediniz, bolca egzersiz ve diyet yaptınız, ama hala değişiklik yok. Sanki karnınız hiç inmeyecekmiş gibi duruyor. Aynı şey bacaklarınızda da olabilir.</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Görünümde sıkıntı yaratmasının yanı sıra ağırlık ve rahatsızlık hissi yüzünden hiç bir şeyden zevk alamazsınız.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Neden sürekli karnınızın şiş olduğunu öğrenmek ister misiniz? Bugünkü makalemizde bunlara değineceğiz.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Şişkinliğin sebepleri</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Karın vücudun diğer bölgelerine kıyasla enflamasyona daha yatkındır. Bu problem kadınların üçte birini etkiler ve genellikle haftada en az bir kez oluşur.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Ciddi bir durum olmasa da buna sıklıkla ağrı, gaz veya kabızlık eşlik ettiği için rahatsızlık verici olabilir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Mide şişkinliğinin başlıca nedenleri şunlardır</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Adet öncesi sendromu</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bu karın şişkinliğine en çok neden olan şeylerden biridir. Adet olmadan önceki zamanda, kadın vücudu daha az prostaglandin üretir, bu da sıvı tutulumuna ve dolayısıyla karın ve göğüslerde ağrıya sebep olur.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Sıkışıp Kalmış Gaz</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Karında biriken gaz dışarı çıkmaya çalışırken şişkinliğe yol açar. Bu yüzden bu şişkinlik yemekten sonra daha fazla olur. Sindirim sırasında karın bölgesinde gaz birikir ve vücuttan çıkması zaman alır. </span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Sıvı tutulumu</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Saatlerce ayakta durmak veya oturmak şişkin karına yol açar çünkü bölgede sıvı birikimi olur.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Sıvı tutulumu hareketsiz yaşam, zayıf kan dolaşımı, aşırı sodyum ve şeker tüketimi ile el ele gider. Ayrıca egzersiz yapmama ve yeterince su içmeme sonucunda da oluşabilir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Gıda hassasiyetleri</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bazen bu rahatsızlığa, şişmeye ve hatta ishale yol açan şeyin gıda hassasiyeti olduğunu fark etmeyiz.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bunların en yaygını laktoz hassasiyetidir (laktoz, süt içerisindeki bir tür şekerdir). Bu da vücut laktaz isimli enzimi yeterli miktarda üretemediği zaman gerçekleşir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Hormonal bozukluklar</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Sıvı bacaklarda ve alt karın bölgesinde biriktiği zaman, bu durum bir tür karaciğer, böbrek veya kalp hastalığından kaynaklanıyor olabilir. Bazı ilaçları alıyor olmak da hormonal değişikliklere ve kilo alımına yol açabilir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Rahatsız bağırsaklar</span></span></strong></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bağırsaklarda biriken gaz da şişmeye neden olur. Bu durumun bazı farklı belirtileri vardır: karın ağrısı, tuvalete çıkarken zorluk yaşama, kronik veya nükseden bağırsak rahatsızlıkları.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bu işin suçlusu vücudun bakteriyal florasındaki değişimlerdir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Aşırı hızlı yemek yemek</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bazen yemek yerine, yiyecekleri ağzımıza çiğnemeden tıktığımızı fark etmeyiz.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bu kötü alışkanlığın bir kaç sonucu vardır</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> <span style="color: #00b359"><strong> Yemek yedikten sonra beynin tokluk duyması için yarım saat gerekir.</strong></span></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Bu da gerektiğinden fazla yemenize neden olur.</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="color: #00b359"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Bu durumda kişi daha çok hava yutar ve bu hava bağırsakta birikerek şişmeye yol açar.</span></span></strong></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Kızarmış yiyecekler</span></span></strong></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Ekmekli, bulamaçlı, bulamaca batırılarak kızartılmış yiyecekler… Bunlar bir çok insanın diyetini oluşturur. Kızartmalar yağların sindirimini yavaşlatır ve bu da öğünlerden sonra şişmeye yol açar. </span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Gazlı içecekler</span></span></strong></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Baloncuklar şişer. Olay budur.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Gazlı içecekler mideyi şişirir. Şekerli içecekler iki katı zarar verir çünkü boş kaloriler kilo alımına yol açar.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Dikkatli olmalısınız çünkü soda, içeriğinde şeker olmasa da, karna şişlik hissi verir. </span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Çok fazla veya çok az lif tüketmek</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Az lif tüketimi kabızlığa sebep olur ve şişme ile sonuçlanır, ama bunu çok fazla tüketmek de iyi değildir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Çok fazla lif ters teper çünkü ishale ve bağırsak enflamasyonuna yol açar. </span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Aşırı rafine un</span></span></strong></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Hamur işleri, pizza, makarna (ve diyetimizin parçası olan benzeri gıdalar) sindirim sisteminin gücünü kaybetmesine yol açar.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bu, midenin sindirimi tamamlamadan önce sindirici enzimleri tüketmesi anlamına gelir.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Bu gıdalar sonra depolanır ve gaza, hazımsızlığa ve karın şişliğine yol açar.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><strong><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Şişkinliği azaltmak için öneriler</span></span></strong></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Midenizin şişmesine yol açan şeyleri tanımladıktan sonra, atacağınız adım alışkanlıklarınızı değiştirmek ve durumu ele almak için harekete geçmek olmalı.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px">Size yardımcı olabilecek bazı öneriler:</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <ul style="margin-left: 20px"> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> <span style="color: #00b359"><strong>Sodyum alımını azaltın.</strong></span></span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Günde en az iki litre su için. Karbonatlı veya gazlı içecekler yerine doğal meyve sularını tercih edin.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Bağırsak gevşeticiler almayın, bunlar bağımlılık ve ishale neden olur.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Yemeğinizi yavaş tüketin ve her lokmayı birkaç kereden fazla çiğneyin. Stresten de uzak durun, çünkü stres sıvı tutulumuna neden olur.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Enginar gibi gaza yol açan gıdalardan uzak tutun.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Bağırsak florasını düzenlemek için <span style="color: #00b359"><strong>doğal yoğurt </strong></span>tüketin.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Sorunlu gıdaları sağlıklı alternatiflerle değiştirin (<span style="color: #00b359"><strong>inek sütü yerine badem sütü</strong></span> gibi)</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> <span style="color: #00b359"><strong>Her gün yeterince lif aldığınıza emin olun. Diyetinize daha çok çiğ sebze ve meyve ekleyin.</strong></span></span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> Egzersiz gazı atmaya yardımcı olur. Sıkışmış gazı çıkarmak için bölgeye hafif baskı uygulayın.</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> <strong><span style="color: #00b359">Daha az kızartma ve abur cubur yiyin. Yiyeceklerinizi fırında, buharda ve haşlayarak pişirin.</span></strong></span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"> <span style="color: #00b359"><strong>Rafine ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ürünler </strong></span>tercih edin.</span></span></li> </ul> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'Tahoma'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Papatya, post: 928850, member: 91538"] [INDENT][FONT=Tahoma][SIZE=4][/SIZE][/FONT] [COLOR=#00b359][B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Çok şey denediniz, bolca egzersiz ve diyet yaptınız, ama hala değişiklik yok. Sanki karnınız hiç inmeyecekmiş gibi duruyor. Aynı şey bacaklarınızda da olabilir.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Görünümde sıkıntı yaratmasının yanı sıra ağırlık ve rahatsızlık hissi yüzünden hiç bir şeyden zevk alamazsınız. Neden sürekli karnınızın şiş olduğunu öğrenmek ister misiniz? Bugünkü makalemizde bunlara değineceğiz. [/SIZE][/FONT] [COLOR=#00b359][B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Şişkinliğin sebepleri[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Karın vücudun diğer bölgelerine kıyasla enflamasyona daha yatkındır. Bu problem kadınların üçte birini etkiler ve genellikle haftada en az bir kez oluşur. Ciddi bir durum olmasa da buna sıklıkla ağrı, gaz veya kabızlık eşlik ettiği için rahatsızlık verici olabilir. Mide şişkinliğinin başlıca nedenleri şunlardır [/SIZE][/FONT] [COLOR=#00b359][B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Adet öncesi sendromu[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Bu karın şişkinliğine en çok neden olan şeylerden biridir. Adet olmadan önceki zamanda, kadın vücudu daha az prostaglandin üretir, bu da sıvı tutulumuna ve dolayısıyla karın ve göğüslerde ağrıya sebep olur. Sıkışıp Kalmış Gaz Karında biriken gaz dışarı çıkmaya çalışırken şişkinliğe yol açar. Bu yüzden bu şişkinlik yemekten sonra daha fazla olur. Sindirim sırasında karın bölgesinde gaz birikir ve vücuttan çıkması zaman alır. Sıvı tutulumu Saatlerce ayakta durmak veya oturmak şişkin karına yol açar çünkü bölgede sıvı birikimi olur. Sıvı tutulumu hareketsiz yaşam, zayıf kan dolaşımı, aşırı sodyum ve şeker tüketimi ile el ele gider. Ayrıca egzersiz yapmama ve yeterince su içmeme sonucunda da oluşabilir. [/SIZE][/FONT] [COLOR=#00b359][B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Gıda hassasiyetleri[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Bazen bu rahatsızlığa, şişmeye ve hatta ishale yol açan şeyin gıda hassasiyeti olduğunu fark etmeyiz. Bunların en yaygını laktoz hassasiyetidir (laktoz, süt içerisindeki bir tür şekerdir). Bu da vücut laktaz isimli enzimi yeterli miktarda üretemediği zaman gerçekleşir. Hormonal bozukluklar Sıvı bacaklarda ve alt karın bölgesinde biriktiği zaman, bu durum bir tür karaciğer, böbrek veya kalp hastalığından kaynaklanıyor olabilir. Bazı ilaçları alıyor olmak da hormonal değişikliklere ve kilo alımına yol açabilir. [/SIZE][/FONT] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Rahatsız bağırsaklar[/SIZE][/FONT][/B] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Bağırsaklarda biriken gaz da şişmeye neden olur. Bu durumun bazı farklı belirtileri vardır: karın ağrısı, tuvalete çıkarken zorluk yaşama, kronik veya nükseden bağırsak rahatsızlıkları. Bu işin suçlusu vücudun bakteriyal florasındaki değişimlerdir. Aşırı hızlı yemek yemek Bazen yemek yerine, yiyecekleri ağzımıza çiğnemeden tıktığımızı fark etmeyiz. Bu kötü alışkanlığın bir kaç sonucu vardır [COLOR=#00b359][B] Yemek yedikten sonra beynin tokluk duyması için yarım saat gerekir.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=#00b359][B][FONT=Tahoma][SIZE=4] Bu da gerektiğinden fazla yemenize neden olur.[/SIZE][/FONT][/B] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4] Bu durumda kişi daha çok hava yutar ve bu hava bağırsakta birikerek şişmeye yol açar.[/SIZE][/FONT][/B][/COLOR] [FONT=Tahoma][SIZE=4][/SIZE][/FONT] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Kızarmış yiyecekler[/SIZE][/FONT][/B] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Ekmekli, bulamaçlı, bulamaca batırılarak kızartılmış yiyecekler… Bunlar bir çok insanın diyetini oluşturur. Kızartmalar yağların sindirimini yavaşlatır ve bu da öğünlerden sonra şişmeye yol açar. [/SIZE][/FONT] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Gazlı içecekler[/SIZE][/FONT][/B] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Baloncuklar şişer. Olay budur. Gazlı içecekler mideyi şişirir. Şekerli içecekler iki katı zarar verir çünkü boş kaloriler kilo alımına yol açar. Dikkatli olmalısınız çünkü soda, içeriğinde şeker olmasa da, karna şişlik hissi verir. Çok fazla veya çok az lif tüketmek Az lif tüketimi kabızlığa sebep olur ve şişme ile sonuçlanır, ama bunu çok fazla tüketmek de iyi değildir. Çok fazla lif ters teper çünkü ishale ve bağırsak enflamasyonuna yol açar. [/SIZE][/FONT] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Aşırı rafine un[/SIZE][/FONT][/B] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Hamur işleri, pizza, makarna (ve diyetimizin parçası olan benzeri gıdalar) sindirim sisteminin gücünü kaybetmesine yol açar. Bu, midenin sindirimi tamamlamadan önce sindirici enzimleri tüketmesi anlamına gelir. Bu gıdalar sonra depolanır ve gaza, hazımsızlığa ve karın şişliğine yol açar. [/SIZE][/FONT] [B][FONT=Tahoma][SIZE=4]Şişkinliği azaltmak için öneriler[/SIZE][/FONT][/B] [FONT=Tahoma][SIZE=4] Midenizin şişmesine yol açan şeyleri tanımladıktan sonra, atacağınız adım alışkanlıklarınızı değiştirmek ve durumu ele almak için harekete geçmek olmalı. Size yardımcı olabilecek bazı öneriler: [/SIZE][/FONT] [LIST] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] [COLOR=#00b359][B]Sodyum alımını azaltın.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Günde en az iki litre su için. Karbonatlı veya gazlı içecekler yerine doğal meyve sularını tercih edin.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Bağırsak gevşeticiler almayın, bunlar bağımlılık ve ishale neden olur.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Yemeğinizi yavaş tüketin ve her lokmayı birkaç kereden fazla çiğneyin. Stresten de uzak durun, çünkü stres sıvı tutulumuna neden olur.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Enginar gibi gaza yol açan gıdalardan uzak tutun.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Bağırsak florasını düzenlemek için [COLOR=#00b359][B]doğal yoğurt [/B][/COLOR]tüketin.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Sorunlu gıdaları sağlıklı alternatiflerle değiştirin ([COLOR=#00b359][B]inek sütü yerine badem sütü[/B][/COLOR] gibi)[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] [COLOR=#00b359][B]Her gün yeterince lif aldığınıza emin olun. Diyetinize daha çok çiğ sebze ve meyve ekleyin.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] Egzersiz gazı atmaya yardımcı olur. Sıkışmış gazı çıkarmak için bölgeye hafif baskı uygulayın.[/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] [B][COLOR=#00b359]Daha az kızartma ve abur cubur yiyin. Yiyeceklerinizi fırında, buharda ve haşlayarak pişirin.[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT] [*][FONT=Tahoma][SIZE=4] [COLOR=#00b359][B]Rafine ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ürünler [/B][/COLOR]tercih edin.[/SIZE][/FONT] [/LIST] [FONT=Tahoma][SIZE=4] [/SIZE][/FONT][/INDENT] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Atatürk'ün doğduğu şehir?
Cevapla
Forumlar
Sağlık
Genel Sağlık Bilgileri
Karnım Neden Sürekli Şiş?
Top