Çok şey denediniz, bolca egzersiz ve diyet yaptınız, ama hala değişiklik yok. Sanki karnınız hiç inmeyecekmiş gibi duruyor. Aynı şey bacaklarınızda da olabilir.
Görünümde sıkıntı yaratmasının yanı sıra ağırlık ve rahatsızlık hissi yüzünden hiç bir şeyden zevk alamazsınız.
Neden sürekli karnınızın şiş olduğunu öğrenmek ister misiniz? Bugünkü makalemizde bunlara değineceğiz.
Şişkinliğin sebepleri
Karın vücudun diğer bölgelerine kıyasla enflamasyona daha yatkındır. Bu problem kadınların üçte birini etkiler ve genellikle haftada en az bir kez oluşur.
Ciddi bir durum olmasa da buna sıklıkla ağrı, gaz veya kabızlık eşlik ettiği için rahatsızlık verici olabilir.
Mide şişkinliğinin başlıca nedenleri şunlardır
Adet öncesi sendromu
Bu karın şişkinliğine en çok neden olan şeylerden biridir. Adet olmadan önceki zamanda, kadın vücudu daha az prostaglandin üretir, bu da sıvı tutulumuna ve dolayısıyla karın ve göğüslerde ağrıya sebep olur.
Sıkışıp Kalmış Gaz
Karında biriken gaz dışarı çıkmaya çalışırken şişkinliğe yol açar. Bu yüzden bu şişkinlik yemekten sonra daha fazla olur. Sindirim sırasında karın bölgesinde gaz birikir ve vücuttan çıkması zaman alır.
Sıvı tutulumu
Saatlerce ayakta durmak veya oturmak şişkin karına yol açar çünkü bölgede sıvı birikimi olur.
Sıvı tutulumu hareketsiz yaşam, zayıf kan dolaşımı, aşırı sodyum ve şeker tüketimi ile el ele gider. Ayrıca egzersiz yapmama ve yeterince su içmeme sonucunda da oluşabilir.
Gıda hassasiyetleri
Bazen bu rahatsızlığa, şişmeye ve hatta ishale yol açan şeyin gıda hassasiyeti olduğunu fark etmeyiz.
Bunların en yaygını laktoz hassasiyetidir (laktoz, süt içerisindeki bir tür şekerdir). Bu da vücut laktaz isimli enzimi yeterli miktarda üretemediği zaman gerçekleşir.
Hormonal bozukluklar
Sıvı bacaklarda ve alt karın bölgesinde biriktiği zaman, bu durum bir tür karaciğer, böbrek veya kalp hastalığından kaynaklanıyor olabilir. Bazı ilaçları alıyor olmak da hormonal değişikliklere ve kilo alımına yol açabilir.
Rahatsız bağırsaklar
Bağırsaklarda biriken gaz da şişmeye neden olur. Bu durumun bazı farklı belirtileri vardır: karın ağrısı, tuvalete çıkarken zorluk yaşama, kronik veya nükseden bağırsak rahatsızlıkları.
Bu işin suçlusu vücudun bakteriyal florasındaki değişimlerdir.
Aşırı hızlı yemek yemek
Bazen yemek yerine, yiyecekleri ağzımıza çiğnemeden tıktığımızı fark etmeyiz.
Bu kötü alışkanlığın bir kaç sonucu vardır
Yemek yedikten sonra beynin tokluk duyması için yarım saat gerekir.
Bu da gerektiğinden fazla yemenize neden olur.
Bu durumda kişi daha çok hava yutar ve bu hava bağırsakta birikerek şişmeye yol açar.
Kızarmış yiyecekler
Ekmekli, bulamaçlı, bulamaca batırılarak kızartılmış yiyecekler… Bunlar bir çok insanın diyetini oluşturur. Kızartmalar yağların sindirimini yavaşlatır ve bu da öğünlerden sonra şişmeye yol açar.
Gazlı içecekler
Baloncuklar şişer. Olay budur.
Gazlı içecekler mideyi şişirir. Şekerli içecekler iki katı zarar verir çünkü boş kaloriler kilo alımına yol açar.
Dikkatli olmalısınız çünkü soda, içeriğinde şeker olmasa da, karna şişlik hissi verir.
Çok fazla veya çok az lif tüketmek
Az lif tüketimi kabızlığa sebep olur ve şişme ile sonuçlanır, ama bunu çok fazla tüketmek de iyi değildir.
Çok fazla lif ters teper çünkü ishale ve bağırsak enflamasyonuna yol açar.
Aşırı rafine un
Hamur işleri, pizza, makarna (ve diyetimizin parçası olan benzeri gıdalar) sindirim sisteminin gücünü kaybetmesine yol açar.
Bu, midenin sindirimi tamamlamadan önce sindirici enzimleri tüketmesi anlamına gelir.
Bu gıdalar sonra depolanır ve gaza, hazımsızlığa ve karın şişliğine yol açar.
Şişkinliği azaltmak için öneriler
Midenizin şişmesine yol açan şeyleri tanımladıktan sonra, atacağınız adım alışkanlıklarınızı değiştirmek ve durumu ele almak için harekete geçmek olmalı.
Size yardımcı olabilecek bazı öneriler:
- Sodyum alımını azaltın.
- Günde en az iki litre su için. Karbonatlı veya gazlı içecekler yerine doğal meyve sularını tercih edin.
- Bağırsak gevşeticiler almayın, bunlar bağımlılık ve ishale neden olur.
- Yemeğinizi yavaş tüketin ve her lokmayı birkaç kereden fazla çiğneyin. Stresten de uzak durun, çünkü stres sıvı tutulumuna neden olur.
- Enginar gibi gaza yol açan gıdalardan uzak tutun.
- Bağırsak florasını düzenlemek için doğal yoğurt tüketin.
- Sorunlu gıdaları sağlıklı alternatiflerle değiştirin (inek sütü yerine badem sütü gibi)
- Her gün yeterince lif aldığınıza emin olun. Diyetinize daha çok çiğ sebze ve meyve ekleyin.
- Egzersiz gazı atmaya yardımcı olur. Sıkışmış gazı çıkarmak için bölgeye hafif baskı uygulayın.
- Daha az kızartma ve abur cubur yiyin. Yiyeceklerinizi fırında, buharda ve haşlayarak pişirin.
- Rafine ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
