Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Hiç Egzersiz Yapmadan 2 Haftada 6 Kilo Verin
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="yesim434" data-source="post: 1078448" data-attributes="member: 41"><p>Doktorunuz bunu önerirse, güvenli bir şekilde kilo vermenin yolları vardır. En etkili uzun süreli kilo yönetimi için haftada 1 ila 2 kilo arasında sabit bir kilo kaybı önerilir. Bununla birlikte, birçok yemek planı sizi aç veya tatminsiz hissetmenize neden olur. </p><p></p><p>Bunlar, daha sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmanın zor olmasının başlıca nedenleridir. Bununla birlikte, tüm diyetlerin bu etkisi yoktur. Düşük karbonhidratlı diyetler ve bütün yiyecekler, düşük kalorili diyetler kilo kaybı için etkilidir ve diğer diyetlere göre yapışması daha kolay olabilir.</p><p></p><p> Yıllar geçtikçe, muhtemelen her gün kereviz suyu içmek ya da yemeklerinizi kilo kaybı ”kurabiyeleriyle değiştirmek olsun, tuhaf kilo verme tavsiyelerinin adil payını duymuşsunuzdur.” Ve çoğu zaman, bu ipuçları herhangi bir sağlık uzmanlığı olmayan insanlar tarafından teşvik edilir.</p><p></p><p>Ancak, kaçınılması gereken bir ton yanlış yönlendirilmiş kilo verme tavsiyesi olduğu gibi, birçok meşru, araştırma destekli ve uzman onaylı öneri de vardır. </p><p></p><p>İstikrarlı olmalısınız! Unutmayın ki kiloyu bir günde almadınız ve kiloyu da bir günde vermeyeceksiniz. Bu yüzden istikrarınıza kavuşmalı ve hedefe odaklanmalısınız. Önemli olan sağlıklı bir beslenme düzenidir. İşte bu sayede o istediğiniz rutine gün gün yaklaşıyor olabilirsiniz. </p><h2><strong>Diyet yapmadan kilo verin</strong></h2><p>Diyet yapmadan kilo verin! Bunu derken sizleri sağlıksız veya uzman olmayan kişiler tarafından söylenen tekniklere veya herhangi bir besin ve içeceğe itmiyoruz. Diyet yapmadan kilo verin diyoruz çünkü burada sizlere bahsetmek istediğiniz bir rutin yapmaktır. Hayatınızdaki beslenme alışkanlıklarını değiştirmenizdir.</p><p></p><p>Diyet yapmadan kilo verin! Tabii ki, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Açlık hissi bırakarak mahrum ederken hızla kilo döken diyetler var. Ama sadece onu geri kazanmak için kilo vermek ne işe yarar? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Ve birçok uzman bunu “diyet” yapmadan yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine, anahtar yaşam tarzınıza basit değişiklikler yapmaktır. </p><h3><strong>Kahvaltıyı atlamayın</strong></h3><p>Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerekli besinleri kaçırabilir ve gün boyunca daha fazla atıştırmaya son verebilirsiniz çünkü aç hissedersiniz. Kahvaltı etmek sizi gün içerisinde daha aktif, mutlu ve enerjik tutacaktır. Güne güzel başlayabilmek olarak adlandırabilirsiniz.</p><h3><strong>Düzenli yemek yiyin</strong></h3><p>Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek yemek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalarda atıştırma cazibesini azaltır. Öğün atlamamaya özen gösterin. Öğün atlamanız bir sonraki saatlerde çok daha aç olmanıza ve gözünüzün doymamasına sebebiyet olacaktır.</p><h3><strong>Bol miktarda meyve ve sebze yiyin</strong></h3><p></p><p>Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve lif bakımından yüksektir başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler. Ancak miktarları, porsiyonları her yiyecek de olduğu gibi meyvelerde de önemlidir</p><h3><strong>Daha aktif olun</strong></h3><p>Aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, egzersiz tek başına diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Beğendiğiniz ve rutininize uyabileceğiniz bir etkinlik bulun.</p><h3><strong>Bol su için</strong></h3><p></p><p>İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Bir bardak su gerçekten ihtiyacınız olan şey olduğunda ekstra kalori tüketebilirsiniz. Günde 2 litre su içmeniz hem sağlığınız hem de kilo kaybınız için çok önemlidir. Bunu alışkanlık haline getirin.</p><h3><strong>Yüksek lifli yiyecekler yiyin</strong></h3><p></p><p>Lif bir sürü içeren gıdalar kilo kaybetmek için mükemmel olan tam duygu tutmak yardımcı olabilir. Lif sadece meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen gıdalarda bulunur.</p><h3><strong>Gıda etiketlerini okuyun</strong></h3><p>Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu bulmak için kalori bilgilerini kullanın.</p><h3><strong>Daha küçük bir tabak kullanın</strong></h3><p>Daha küçük tabaklar kullanmak daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, acıkmadan yavaş yavaş daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaş yiyin ve kendinizi tam hissetmeden önce yemeyi bırakın.</p><h3><strong>Yiyecekleri yasaklamayın</strong></h3><p>Kilo verme planınızdan, özellikle de sevdiklerinizden herhangi bir gıdayı yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenizi sağlayacaktır. Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra ikramın tadını çıkaramamanız için hiçbir neden yoktur.</p><h3><strong>Abur cubur stoklamayın</strong></h3><p>Daha sonrasından pişman olmamak için evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları stoklamayın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.</p><h3><strong>Alkolü azaltın</strong></h3><p>Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir. Diğer alkollerin kalori miktarlarını öğrendiğinizde şok olmaya hazır olun deriz.</p><h3><strong>Yemeklerinizi planlayın</strong></h3><p>Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak hafta boyunca kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi hazırlamanız yararlı olabilir.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="yesim434, post: 1078448, member: 41"] Doktorunuz bunu önerirse, güvenli bir şekilde kilo vermenin yolları vardır. En etkili uzun süreli kilo yönetimi için haftada 1 ila 2 kilo arasında sabit bir kilo kaybı önerilir. Bununla birlikte, birçok yemek planı sizi aç veya tatminsiz hissetmenize neden olur. Bunlar, daha sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmanın zor olmasının başlıca nedenleridir. Bununla birlikte, tüm diyetlerin bu etkisi yoktur. Düşük karbonhidratlı diyetler ve bütün yiyecekler, düşük kalorili diyetler kilo kaybı için etkilidir ve diğer diyetlere göre yapışması daha kolay olabilir. Yıllar geçtikçe, muhtemelen her gün kereviz suyu içmek ya da yemeklerinizi kilo kaybı ”kurabiyeleriyle değiştirmek olsun, tuhaf kilo verme tavsiyelerinin adil payını duymuşsunuzdur.” Ve çoğu zaman, bu ipuçları herhangi bir sağlık uzmanlığı olmayan insanlar tarafından teşvik edilir. Ancak, kaçınılması gereken bir ton yanlış yönlendirilmiş kilo verme tavsiyesi olduğu gibi, birçok meşru, araştırma destekli ve uzman onaylı öneri de vardır. İstikrarlı olmalısınız! Unutmayın ki kiloyu bir günde almadınız ve kiloyu da bir günde vermeyeceksiniz. Bu yüzden istikrarınıza kavuşmalı ve hedefe odaklanmalısınız. Önemli olan sağlıklı bir beslenme düzenidir. İşte bu sayede o istediğiniz rutine gün gün yaklaşıyor olabilirsiniz. [HEADING=1][B]Diyet yapmadan kilo verin[/B][/HEADING] Diyet yapmadan kilo verin! Bunu derken sizleri sağlıksız veya uzman olmayan kişiler tarafından söylenen tekniklere veya herhangi bir besin ve içeceğe itmiyoruz. Diyet yapmadan kilo verin diyoruz çünkü burada sizlere bahsetmek istediğiniz bir rutin yapmaktır. Hayatınızdaki beslenme alışkanlıklarını değiştirmenizdir. Diyet yapmadan kilo verin! Tabii ki, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Açlık hissi bırakarak mahrum ederken hızla kilo döken diyetler var. Ama sadece onu geri kazanmak için kilo vermek ne işe yarar? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Ve birçok uzman bunu “diyet” yapmadan yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine, anahtar yaşam tarzınıza basit değişiklikler yapmaktır. [HEADING=2][B]Kahvaltıyı atlamayın[/B][/HEADING] Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerekli besinleri kaçırabilir ve gün boyunca daha fazla atıştırmaya son verebilirsiniz çünkü aç hissedersiniz. Kahvaltı etmek sizi gün içerisinde daha aktif, mutlu ve enerjik tutacaktır. Güne güzel başlayabilmek olarak adlandırabilirsiniz. [HEADING=2][B]Düzenli yemek yiyin[/B][/HEADING] Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek yemek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalarda atıştırma cazibesini azaltır. Öğün atlamamaya özen gösterin. Öğün atlamanız bir sonraki saatlerde çok daha aç olmanıza ve gözünüzün doymamasına sebebiyet olacaktır. [HEADING=2][B]Bol miktarda meyve ve sebze yiyin[/B][/HEADING] Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve lif bakımından yüksektir başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler. Ancak miktarları, porsiyonları her yiyecek de olduğu gibi meyvelerde de önemlidir [HEADING=2][B]Daha aktif olun[/B][/HEADING] Aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, egzersiz tek başına diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Beğendiğiniz ve rutininize uyabileceğiniz bir etkinlik bulun. [HEADING=2][B]Bol su için[/B][/HEADING] İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Bir bardak su gerçekten ihtiyacınız olan şey olduğunda ekstra kalori tüketebilirsiniz. Günde 2 litre su içmeniz hem sağlığınız hem de kilo kaybınız için çok önemlidir. Bunu alışkanlık haline getirin. [HEADING=2][B]Yüksek lifli yiyecekler yiyin[/B][/HEADING] Lif bir sürü içeren gıdalar kilo kaybetmek için mükemmel olan tam duygu tutmak yardımcı olabilir. Lif sadece meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen gıdalarda bulunur. [HEADING=2][B]Gıda etiketlerini okuyun[/B][/HEADING] Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu bulmak için kalori bilgilerini kullanın. [HEADING=2][B]Daha küçük bir tabak kullanın[/B][/HEADING] Daha küçük tabaklar kullanmak daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, acıkmadan yavaş yavaş daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaş yiyin ve kendinizi tam hissetmeden önce yemeyi bırakın. [HEADING=2][B]Yiyecekleri yasaklamayın[/B][/HEADING] Kilo verme planınızdan, özellikle de sevdiklerinizden herhangi bir gıdayı yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenizi sağlayacaktır. Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra ikramın tadını çıkaramamanız için hiçbir neden yoktur. [HEADING=2][B]Abur cubur stoklamayın[/B][/HEADING] Daha sonrasından pişman olmamak için evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları stoklamayın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. [HEADING=2][B]Alkolü azaltın[/B][/HEADING] Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir. Diğer alkollerin kalori miktarlarını öğrendiğinizde şok olmaya hazır olun deriz. [HEADING=2][B]Yemeklerinizi planlayın[/B][/HEADING] Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak hafta boyunca kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi hazırlamanız yararlı olabilir. [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Sarı kırmızı renkleri ile ünlü futbol takımımız?
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Hiç Egzersiz Yapmadan 2 Haftada 6 Kilo Verin
Top