Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Her gün squat yapmanız için sebepler
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="Simurg" data-source="post: 997832" data-attributes="member: 116058"><p><span style="font-size: 22px">Squat fitness hocaları ve atletlerin her programa dahil ettikleri temel hareketlerden biri...</span></p><p><span style="font-size: 22px"></span></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>İşte squatın vazgeçilmez olmasının sebepleri</strong></span></p><p>[ATTACH=full]77527[/ATTACH]</p><p></p><p>Squat, hareket esnasında vücudu stabilize eden üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kas yapan hormonları aktive ederek tüm vücudun güçlenmesine yardımcı olur.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 22px">Kalça ve bacakları şekillendirir</span></strong></p><p></p><p>Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz. Harekete ağırlık da eklerseniz daha etkili olacaktır.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 22px">Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır</span></strong></p><p></p><p>ücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 22px">Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur</span></strong></p><p></p><p>Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engeller. Özellikle ağırlıkla yaptığınız squat hareketleri sırasında karnınız vücudunuzu stabilize etmek için devreye girer. Bu en çok çapraz ve rektus karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü ve düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olur.</p><p></p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur</strong></span></p><p></p><p>Squat yaparken vücudunuzu dengede tutabilmek için romboid ve trapez gibi sırtınızın üst kısmında yer alan kasları da devreye sokmanız gerekir. Bu kasların güçlenmesi duruşunuzu düzeltmeniz için de gereklidir.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 22px">Temel squat hareketi</span></strong></p><p></p><p>Eğer dizlerinizde problem varsa squat tavsiye edilmez. İşte yapabileceğiniz temel squat hareketi.</p><p>[ATTACH=full]77529[/ATTACH]</p><p></p><p>Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın. Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada ve kalçanız yere paralel olmalı. 15-20 defa tekrarlayın.</p><p></p><p>Bu hareketi ellerinize bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutarak zorlaştırabilirsiniz.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Simurg, post: 997832, member: 116058"] [SIZE=6]Squat fitness hocaları ve atletlerin her programa dahil ettikleri temel hareketlerden biri... [B]İşte squatın vazgeçilmez olmasının sebepleri[/B][/SIZE] [ATTACH type="full" alt="Squat "]77527[/ATTACH] Squat, hareket esnasında vücudu stabilize eden üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kas yapan hormonları aktive ederek tüm vücudun güçlenmesine yardımcı olur. [B][SIZE=6]Kalça ve bacakları şekillendirir[/SIZE][/B] Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz. Harekete ağırlık da eklerseniz daha etkili olacaktır. [B][SIZE=6]Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır[/SIZE][/B] ücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır. [B][SIZE=6]Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur[/SIZE][/B] Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engeller. Özellikle ağırlıkla yaptığınız squat hareketleri sırasında karnınız vücudunuzu stabilize etmek için devreye girer. Bu en çok çapraz ve rektus karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü ve düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olur. [SIZE=6][B]Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur[/B][/SIZE] Squat yaparken vücudunuzu dengede tutabilmek için romboid ve trapez gibi sırtınızın üst kısmında yer alan kasları da devreye sokmanız gerekir. Bu kasların güçlenmesi duruşunuzu düzeltmeniz için de gereklidir. [B][SIZE=6]Temel squat hareketi[/SIZE][/B] Eğer dizlerinizde problem varsa squat tavsiye edilmez. İşte yapabileceğiniz temel squat hareketi. [ATTACH type="full" alt="Squat hareketi"]77529[/ATTACH] Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın. Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada ve kalçanız yere paralel olmalı. 15-20 defa tekrarlayın. Bu hareketi ellerinize bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutarak zorlaştırabilirsiniz. [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Atatürk'ün doğduğu şehir?
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Her gün squat yapmanız için sebepler
Top