Günümüzde herkes günü yakalayamamaktan, stresten, yorgunluktan, sevdiklerini ihmal etmekten yakınıyor sık sık Peki kendinize yeteri kadar vakit ayırıyor musunuz? Ya da bunun için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Danışan: İyi bir işim var, başarılı bir insanım ama anneme göre bunların hiçbir önemi yok
Dr Başak: Neden? O sizin başarılı olmanızdan memnun değil mi?
Danışan: Ona göre kendimi çok ihmal ediyorum Çok çalışıyorum diye söyleniyor Haksız da değil, son birkaç yıldır çok yoğunum Geçenlerde bir arkadaşım 45 yaşında kalp krizi geçirdi Annem ondan beri başımın etini yiyor
Dr Başak: Sizce de haklı mı? Çok mu streslisiniz? Kendinizi ihmal ediyor musunuz?
Danışan: Evet, çünkü işyerimde çok fazla sorumluluklarım var Bir dakika bile nefes alacak vaktim yok Bırakın kendimi, son zamanlarda çocuklarımı, eşimi de ihmal ediyorum
Dr Başak: Anladığım kadarıyla siz de durumunuzdan memnun değilsiniz ve bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz
Danışan: İsiyorum da nereden, nasıl başlayacağımı bilemiyorum Açıkçası Kendine iyi bakmak nasıl olur?, Neler yapmam lazım? onu bile bildiğimi sanmıyorum Tek bildiğim, çok yorgunum, stresliyim ve bu halimi sevmiyorum
Dr Başak: Kendine iyi bakmak' fiziksel ve ruhsal sağlık için gerekli önlemleri alarak hayat kalitenizi artırmak anlamına gelebilir Bu aslında öyle sanıldığı kadar kolay da değil Sürekli bir farkındalık ile hem bedeniniz hem de psikolojiniz için en doğru seçimleri yapmayı gerektirir Çoğumuz kendimize iyi baktığımızı sanıyoruz ama birçok önemli ihtiyacımızı ihmal ediyoruz, erteliyoruz veya önemsemiyoruz Sonuç olarak da hiç farkına varmadan birçok hastalığın, sıkıntının altyapısını oluşturmuş oluyoruz
Danışan: Peki neler yapmalıyım?
Dr Başak: İsterseniz önce kendiniz için neler yaptığınıza bir bakalım Bunun için birçok kaynaktan yararlanarak hazırladığım listeyi kullanabiliriz Amacımız listedeki eksiklikleri tamamlamak olsun
20 SORUDA HAYAT KALiTENiZi ÖLÇÜN
1 Her gün yeterli ve düzenli bir şekilde uyuyor musunuz? (Son araştırmalar, en az yedi saat uykunun gerekli olduğunu söylüyor)
2 Uykunuzun kalitesinden memnun musunuz?
3 Düzenli yemek yiyor musunuz? Kahvaltı yapıyor musunuz?
4 Kafein, şeker, tuz gibi maddeleri, işlenmiş gıdaları tüketiminiz limitli mi?
5 Haftada en az üç kez egzersiz yapıyor musunuz?
6 Her gün en az bir saatinizi iş dışında bir aktiviteyle uğraşmaya, dinlenmeye, gevşemeye veya bir hobiye ayırıyor musunuz?
7 Stresle baş etme yöntemlerini biliyor musunuz?
8 Araba kullanırken kemer takıyor musunuz?
9 İçkiliyken araba kullanıyor musunuz veya içkili birinin aracına biniyor musunuz?
10 Fiziksel veya ruhsal bir şikayetiniz olduğunda bunun nedenlerini araştırmak ve tedavi olmak için gerekli yardımı alıyor musunuz?
11 Fiziksel veya ruhsal şikayetleriniz için önerilen tedavileri düzenli ve aktif olarak sürdürüyor musunuz?
12 Sigara veya alkol tüketiyorsanız bu, sağlığınızı etkileyecek düzeyde mi?
13 Kilonuz sağlıklı sınırlarda mı?
14 Yaşadığınız ortamdan memnun musunuz?
15 Aile ve arkadaşlarınızla vakit geçiriyor musunuz?
16 Duygularınızı, düşüncelerinizi ve isteklerinizi ifade edebiliyor musunuz?
17Hayattan keyif almak için anın tadını çıkarabiliyor musunuz?
18Zamanınızı iyi ayarlayabiliyor musunuz, yoksa hep bir telaş içinde misiniz?
19 Kendinizle ilgili herhangi bir sıkıntınız olduğunda, fiziksel ve ruhsal durumunuzu, çevrenizi, yaşam şartlarınızı ve alışkanlıklarınızı gözden geçirip sıkıntınızın kaynağını arıyor musunuz?
20Bütünsel sağlığınız için sorumlu kişinin sadece kendiniz olduğunun bilincinde misiniz?
__________________
Danışan: İyi bir işim var, başarılı bir insanım ama anneme göre bunların hiçbir önemi yok
Dr Başak: Neden? O sizin başarılı olmanızdan memnun değil mi?
Danışan: Ona göre kendimi çok ihmal ediyorum Çok çalışıyorum diye söyleniyor Haksız da değil, son birkaç yıldır çok yoğunum Geçenlerde bir arkadaşım 45 yaşında kalp krizi geçirdi Annem ondan beri başımın etini yiyor
Dr Başak: Sizce de haklı mı? Çok mu streslisiniz? Kendinizi ihmal ediyor musunuz?
Danışan: Evet, çünkü işyerimde çok fazla sorumluluklarım var Bir dakika bile nefes alacak vaktim yok Bırakın kendimi, son zamanlarda çocuklarımı, eşimi de ihmal ediyorum
Dr Başak: Anladığım kadarıyla siz de durumunuzdan memnun değilsiniz ve bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz
Danışan: İsiyorum da nereden, nasıl başlayacağımı bilemiyorum Açıkçası Kendine iyi bakmak nasıl olur?, Neler yapmam lazım? onu bile bildiğimi sanmıyorum Tek bildiğim, çok yorgunum, stresliyim ve bu halimi sevmiyorum
Dr Başak: Kendine iyi bakmak' fiziksel ve ruhsal sağlık için gerekli önlemleri alarak hayat kalitenizi artırmak anlamına gelebilir Bu aslında öyle sanıldığı kadar kolay da değil Sürekli bir farkındalık ile hem bedeniniz hem de psikolojiniz için en doğru seçimleri yapmayı gerektirir Çoğumuz kendimize iyi baktığımızı sanıyoruz ama birçok önemli ihtiyacımızı ihmal ediyoruz, erteliyoruz veya önemsemiyoruz Sonuç olarak da hiç farkına varmadan birçok hastalığın, sıkıntının altyapısını oluşturmuş oluyoruz
Danışan: Peki neler yapmalıyım?
Dr Başak: İsterseniz önce kendiniz için neler yaptığınıza bir bakalım Bunun için birçok kaynaktan yararlanarak hazırladığım listeyi kullanabiliriz Amacımız listedeki eksiklikleri tamamlamak olsun
20 SORUDA HAYAT KALiTENiZi ÖLÇÜN
1 Her gün yeterli ve düzenli bir şekilde uyuyor musunuz? (Son araştırmalar, en az yedi saat uykunun gerekli olduğunu söylüyor)
2 Uykunuzun kalitesinden memnun musunuz?
3 Düzenli yemek yiyor musunuz? Kahvaltı yapıyor musunuz?
4 Kafein, şeker, tuz gibi maddeleri, işlenmiş gıdaları tüketiminiz limitli mi?
5 Haftada en az üç kez egzersiz yapıyor musunuz?
6 Her gün en az bir saatinizi iş dışında bir aktiviteyle uğraşmaya, dinlenmeye, gevşemeye veya bir hobiye ayırıyor musunuz?
7 Stresle baş etme yöntemlerini biliyor musunuz?
8 Araba kullanırken kemer takıyor musunuz?
9 İçkiliyken araba kullanıyor musunuz veya içkili birinin aracına biniyor musunuz?
10 Fiziksel veya ruhsal bir şikayetiniz olduğunda bunun nedenlerini araştırmak ve tedavi olmak için gerekli yardımı alıyor musunuz?
11 Fiziksel veya ruhsal şikayetleriniz için önerilen tedavileri düzenli ve aktif olarak sürdürüyor musunuz?
12 Sigara veya alkol tüketiyorsanız bu, sağlığınızı etkileyecek düzeyde mi?
13 Kilonuz sağlıklı sınırlarda mı?
14 Yaşadığınız ortamdan memnun musunuz?
15 Aile ve arkadaşlarınızla vakit geçiriyor musunuz?
16 Duygularınızı, düşüncelerinizi ve isteklerinizi ifade edebiliyor musunuz?
17Hayattan keyif almak için anın tadını çıkarabiliyor musunuz?
18Zamanınızı iyi ayarlayabiliyor musunuz, yoksa hep bir telaş içinde misiniz?
19 Kendinizle ilgili herhangi bir sıkıntınız olduğunda, fiziksel ve ruhsal durumunuzu, çevrenizi, yaşam şartlarınızı ve alışkanlıklarınızı gözden geçirip sıkıntınızın kaynağını arıyor musunuz?
20Bütünsel sağlığınız için sorumlu kişinin sadece kendiniz olduğunun bilincinde misiniz?
__________________
