Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Spor
Genel Spor Konuları
Futbol Antreman Tekniği
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="Suskun" data-source="post: 414656" data-attributes="member: 21093"><p style="text-align: center"><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><strong><span style="font-size: 15px">Futbol Antreman Tekniği</span></strong></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><u><span style="font-size: 15px"><strong>ISINMA</strong></span></u></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği uygun değer performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA adı verilir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Isınma kavramı değerlendirilirken, ısınma olayına öncelikle iki boyutta bakılmalıdır. Bu boyutlar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Genel ısınma ve</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yerel ısınma kavramlarıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Burada genel ısınma bir yarışma ve antrenman öncesi tüm vücudun aktif veya pasif yollarla ısıtılmasıdır. Lokal ısınma ise sportif yaralanma veya sakatlıkların ardından yapılan iyileştirme sürecinde veya iyileştirmenin ardından antrenmanlara hazırlık döneminde bazı kas gruplarının ısıtılmasını içeren aktif veya pasif yöntemlerin kullanıldığı ısınmadır</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yeterli ısınma ile gerek aerobik (oksijenli) enerji oluşumu, gerekse anaerobik (oksijensiz) enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-müsküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Genel anlamı ile ısınma endürans(dayanıklılık), sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneği gibi elemanları artırır. Aynı zamanda, ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesidir. Bu nedenle kas bazında ısınma değerlendirildiğinde genel olarak iki temel etki görülmektedir:</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> A-Olayın profilaktik (sakatlık önleyici) etkisi.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Spor literatürü tarandığında yeterli sürede ve gerekli şekilde yapılmış ısınmanın performans üzerine etkilerinin hep olumlu olduğu saptanmıştır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Isınma şekilleri informel ve biçimsel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog, düz koşu, kalistenik (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar. Basketbolda turnike atma, voleybolda servis atma, teniste servis atmak veya duvar tenisi oynamak, futbolda paslaşma(ortada sıçan) gibi hareketler biçimsel ısınma şekilleridir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Isınmaya informel ısınma ile başlanıp, biçimsel ısınma ile devam edilmelidir. Bu konuda informel ısınma için iki görüş vardır. Birinci görüşte informel yani branşa özgü olmayan hareketlerle ısınmaya başlanırken ilk yapılması gerekenin stretch egzersizleri olduğudur. İkinci görüş ise stretch öncesi mutlaka jog atılması gerektiği yolundadır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> informel ısınmanın ardından o branşa özgü olan biçimsel ısınmaya geçilir. Isınmanın son safhası biçimsel hareketlerden oluşmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><strong><u>TAKTİKLER</u></strong></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> <span style="color: #FF0000">Bireysel, Grup veya Takım</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">1-) PAS ve DESTEK</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> <span style="color: #FF0000"> Kaliteli Pas</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Zamanında</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Etkili</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Doğru</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Aldatıcı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"> Kaliteli Destek</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Açı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Mesafe</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Geride</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Önde</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><u>2-) Derinlik Ve Genişlik</u></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Derinlik</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Takımı sahanın boylamasına yayma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Defans oyuncuları arasındaki mesafeleri açma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Futbolcuların topla buluşabilmesi için zaman ve alanı genişletme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Genişlik</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Takımı sahanın enlemesine yayma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Savunma oyuncuları arasındaki alanları genişletme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Futbolcuların ileri uç oyuncularına pas atabilmeleri için alan genişletme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>3-) Rakip Defansın Boş Alanlarına Koşular</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">TOPLU TOPSUZ</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">İleriye ve ayağa pas İleriye ve boş alana koşu</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">İleriye ve boş alana pas Boş alana çapraz koşu</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Toplu koşu Rakipleri etkilemek</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Dribbling Rakipten kurtulmak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Şut Top almak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Orta Topu kazanmak için atak yapmak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>4-) Hareketlilik / Yer Değiştirme</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Alan Yaratma Alan kullanma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Geride, Kendi kalesi önünde rakip arkasında</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Rakip kale önünde rakip önünde</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Alan yaratmak için genişlik yapmak pas alma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Saha içinde geniş alanlar yaratmak kaleye şut</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kendisi için alan yaratmak toplu/topsuz</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Takım arkadaşları için alan yaratmak destek verme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>5-) Yaratıcılık</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">BİREYSEL KOMBİNASYON</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Aldatma / Kandırma çabuk oyun</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Sürpriz Hareketler akıllı oyun</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Gol fırsatı yaratmak aldatma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Gol atmak sürpriz hareketler</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Baskıdan kurtulmak gol fırsatı yaratmak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Dribbling gol atmak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Dönüşler baskıdan kurtulmak</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Vuruş</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>HÜCUM PRENSİPLERİ</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Pas ve Destek</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Derinlik ve Genişlik</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Defansın aralarına hücum</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketlilik ve Yer Değiştirme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Doğaçlama ( Yaratma )</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">SAVUNMA PRENSİPLERİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Toparlanma ve Oyalama</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Derinlik ve Destek</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Konsantrasyon</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Denge</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kontrol ve Engel olma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>TEKNİK</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Top ve vücut hâkimiyetidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> <span style="color: #FF0000">ERKEN BAŞLAMALI</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> * DOĞRU YAPILMALI, YAPTIRILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> * FUTBOLCU YORGUN OLMAMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> * HAREKETLER ÜST ÜSTE YAPILMAMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> *MAÇ KOŞULLARINA EŞ DEĞERDE YAPILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> *DOĞRU/YANLIŞ KARŞILAŞTIRILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> * YANLIŞLAR YERİNDE HEMEN DÜZELTİLMELİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> *FUTBOLCU DİNLENMİŞ DURUMDA YAPTIRILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> *KOLAYDAN ZORA DOĞRU YAPILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> * DEVAMLI TEKRAR YAPILMALI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>FUTBOL TEKNİĞİ-VÜCUT TEKNİĞİ TOP TEKNİĞİ</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">(TOPSUZ) (TOPLA)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">KOŞMA TOPA YATKINLIK (TOP HİSSİ)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">YÖN VE TEMPO DEĞİŞTİRME KONTROLLER</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">ATLAMA, SIÇRAMA TOP SÜRME (DRİPLİNG)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">YATARAK TOPA MÜDAHALE ÇALIM</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">BOŞA ÇIKMA VURUŞLAR</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">MARKAJ PAS VE ORTA TEK</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">VÜCUT ÇALIMI ŞUT VE VOLE TEK</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">TEKNİK</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">KISA TANIMI</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Top ve vücut hâkimiyetidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">TEKNİĞİN ÖNEMİ</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Erken başlamalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Doğru yapılmalı yapıştırılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Futbolcu yorgun olmamalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketler üst üste yapılmamalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Maç koşullarına eş değerde yapılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Doğru-yanlış karşılaştırılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yanlışlar yerinde hemen düzeltilmeli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Futbolcu dinlenirken yaptırılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kolaydan zora doğru yapılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Devamlı tekrar yapılmalı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Anında bilgi vermeli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Devamlı bilgi vermeli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>ÖĞRENME VE ÖĞRETME ESASLARINA UYGUN YAPILAN TEKNİK ÇALIŞMALARININ SAĞLADIĞI YARARLAR (FAYDALAR)</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Uzun süre sık yapılanı tekrarlarla otomatizasyona ulaşılır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Müsabakadaki pozisyonlarda ortaya çıkabilecek sorunlar ani ve en doğru çözümler sağlar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yüksek düzeyde taktik uygulama avantajı sağlar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Gereğinden fazla enerji harcanmayacağından kondisyon avantajı sağlar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Sakatlık ihtimali azalır, verim düzeyi artar.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Maç sırasında her türlü olumsuz dış şartlardan etkilenmez. (stres, zihni yorgunluk, seyirci baskısı, olumsuz hava saha şartları gibi)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>SPRİNT ÇALIŞMALARI</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Sprint çalışmaları, maksimum hız ile ortalama 8 sn süre ve 40-60m mesafe de uygulanır</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yüklenme şiddeti: %100</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Tekrar sayısı yorgunluğa kadar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Uygulama:</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">30–40 m. koşu</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">20–30 sn. dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>FUTBOLDA SÜRAT ANTRENMANLARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çok iyi ısınma yapılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketler en yüksek tempoda yapılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yorgunluk görüldüğü an bırakılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çok soğuk havalarda uygulanmamalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Sert zeminde yapılmamalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Branşa özgü malzemeler ile yapılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yüklenme süresi 8 sn geçmemelidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Bir defada koşulacak mesafe 60m’yi geçmemelidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çalışmalarda asimetrik sürat özelliği taşıyan alıştırmalar kullanılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">KUVVET</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kuvvet bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Sporda kişinin bir dirence karşı koyabilme veya bir aracı ya da kendi vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilmesi şeklinde tanımlanır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kuvvet; bir kas grubuna bağımlı olarak kasın geriliminin sonucudur.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">1. Yaş ve Cinsiyet Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kuvvet genel gelişim evresi bakımından incelendiğinde; 10–11 yaşlarına kadar bayanlar ve erkekler arasında bir farklılık görülmemektedir. Fakat bu yaştan sonra erkekler bayanlardan daha çok kuvvete sahip olabilmektedirler. Erkeklerde ve bayanlarda 12 yaşından 19 yaşına kadar olan devrede, vücut ağırlığındaki artmaya paralel bir şekilde, kuvvet de artmaktadır. Bu artış 30 yaşına kadar yavaşlamakta ve 30 yaşından sonra azalma göstermektedir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">2. Motivasyonel Faktörler</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Her sporcunun sahip olduğu kapasitenin bir sınırsal eşiği vardır. Bu eşik antrenmansız sporcularda %60–65, antrenmanlı sporcularda ise %80’e kadar çıkar. Bundan sonraki güç de motivasyonel güçtür. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">3. Sinirsel Faktörler</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Sinir sistemindeki değişiklikler kuvvete canlandırıcı etki yapmaktadır. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti için son derece önemli olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanının amacı her gün artan oranda motor ünitenin kas kasılmasına katılımını sağlamaktır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">4. Mekanik Faktörler</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Çalışan kasların muhtelif derecelerdeki gerginliklere bağlı olarak çekme kuvvetinde oluşan değişme, Eklemlerin içe, dışa eksen etrafında dönmesi, hareketin açısıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">5. Isı Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kas fibrillerinin sıcaklığı normal vücut sıcaklığından daha yüksek olduğu zaman kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur. Isının yükselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hızlanır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">6. Enerji Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kassal kuvveti kasın enerji deposu etkilemektedir. Kişinin kuvvet yeteneğini artırması enerji kaynağının artırılmasına bağlıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">7. Yorgunluk Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yorgunluk kasın uyarılabilmesini, kasın kuvvetini ve kasılma büyüklüğünü azaltır. Yorulan kasta uyarıya cevap veren fibril adedi azalır. Bu azalma ise kasın kasılma kuvvetini düşürür.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">8. Toparlanma Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kas kuvvetini etkileyen bir diğer faktör ise işten sonra toparlanma yeteneğidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve diğer artıkların dokudan atılmasına, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasında sarf edilen mineral ve diğer elemanların teminine bağlıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">9.Isınma Faktörü</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Germe-esnetme çalışmaları kas kuvvetini etkileyen diğer faktörlerdir. Etkin esneklik artışıyla kuvvet artarken, sakatlıklar da azaltılacaktır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI</strong></u></span></span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Kuvveti, genel kuvvet ve özel kuvvet olarak iki kısımda inceleyebiliriz.</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Genel Kuvvet: </span>Bütün kas sisteminin kuvvetini belirtir. Düşük seviyedeki genel kuvvet sporcunun tüm gelişimini sınırlayan bir faktör olabilir. Bir spor dalına yönelmeden, çok yönlü olarak kasların her spor dalı için aynı dengede ortaya koyduğu tüm kasların kuvvetidir.</span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Özel Kuvvet: </span>Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Bu da iki temel faktöre bağlıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">1. Herhangi bir spor dalına direkt katılan kas gruplarını teknomotorik olarak geliştirilmesine öncelik verilmesi. Bunun temelinde ise söz konusu tekniğe özgü nöromüsküler ilişkiler vardır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">2. Kuvvetin yine bu tür bir çalışmada diğer bir motorik özellikle beraber geliştirilmesidir. Bu da spor dalına özgü biçimde olacaktır. Bu tip kuvvet her sporun karakterine özeldir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kuvvetin antrenman bilgisi açısından sınıflandırılması üç bölümde incelenebilir. Maksimal kuvvet, Çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Maksimal Kuvvet: </span>Kaslarımızın kasılmasıyla ve sinir kas sistemi iletişimiyle elde edeceğimiz en yüksek kuvvettir. Belli bir direnci (kg) belirli bir yere (m) hareket ettirebilmedir. O halde birimi kgm’ dir.</span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Çabuk Kuvvet:</span> Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.</span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Kuvvette Devamlılık:</span> Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.</span></span></span></p><p></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANMASINDA ÖNEMLİ İLKELER</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kuvvet antrenmanları öncesinde iyi bir genel ısınma yapılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kuvvet antrenmanları öncesinde özel ısınma yapılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Yardımcı malzeme (giysi+ araç) kullanılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketlerin çalışılmasında doğru teknik önemlidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketlerde asimetriden kaçınılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Her futbolcunun kendi yüklenme kapasitesine göre ek ağırlıklar kullanılmalıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Uygulanan hareketlerin futboldakine benzer olması tercih edilmelidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Hareketlerde mutlaka yardımı eleman veya gözetim gereklidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Ağırlık kaldırırken nefes verme-indirirken nefes verme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Egzersiz sırası (büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına doğru, üst gövde kasları ve alt grup kaslarının dönüşümlü çalışılması)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Egzersiz adedi başlangıç çalışmalarında daha fazla (9-12)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> İleri sporcularda (3-6) daha az olması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Tekrar Sayısı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"><span style="font-size: 15px"><u><strong>PLYOMETRİK KUVVET</strong></u></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Güç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzu atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Sporcuya takılan ağırlıklarla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu ve derinlik sıçraması adı verilir. Çalışmanın şiddeti ve süresi sporcuya göre belirlenmelidir. Bu egzersizlerin temel parçaları şunlardır;</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">1. Vücudun ağırlık merkezinin yükseltilmesi, bu suretle, vücut aşağıya doğru yere düştüğünde yer çekiminin oluşturduğu ilave kuvvet kaslarda depolanan normal enerjiden daha fazla kuvvet oluşturur.</span></span></span></p><ol> <li data-xf-list-type="ol"><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yerle temas ve hareket yönünün değiştirilmesi.</span></span></span></li> <li data-xf-list-type="ol"><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Dikey ya da yatay veya ikisinin bileşimi, vücudun savrulması veya hareket etmesi.</span></span></span></li> <li data-xf-list-type="ol"><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yavaşlama veya herhangi bir ara vermenin olmadığı düzgün şekilde yapılması.</span></span></span></li> </ol><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><u><strong><span style="font-size: 15px"><span style="color: #FF0000">KOORDİNASYON</span></span></strong></u></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">AMAÇLANAN HAREKET İÇİN, MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE KAS VE İSKELET SİSTEMİNİN UYUM İÇİNDE ETKİLEŞİMİDİR.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">FUTBOLA ÖZGÜ HAREKETLERİ (ÖZELLİKLE ZOR HAREKETLERİ) KISA SÜRE İÇERİSİNDE ÖĞRENEBİLME VE DEĞİŞİK DURUMLARDA AMACA UYGUN VE ÇABUK BİR ŞEKİLDE TEPKİ GÖSTEREBİLME YETENEĞİDİR</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">KOORDİNASYONUN ALT BİLEŞENLERİ</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Uyum yeteneği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Reaksiyon yeteneği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Denge yeteneği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Ritm yeteneği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Mekân-alan içinde yön değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">KONDİSYONEL YETENEKLER</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">HAREKET ZENGİNLİĞİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">KİŞİNİN SPORTİF ZEKÂSI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">DUYUSAL ORGANLARIN İNCELİK VEYA DAKİKLİĞİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">MOTOR DENEYİM (TECRÜBE)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">KOORDİNASYONUN GELİŞTİRİLMESİ</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Hareket Uygulamasının Genişliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Duruş şeklinin değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Çıkış pozisyonu değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Hareket şeklinin değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Pasın sertliği ve açısının değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Mesafelerin değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Dış Koşulların Değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Farklı antrenman alanlarının kullanımı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Hava koşullarının kullanımı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Farklı topların kullanımı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Hareket kombinasyonlarının birleştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Teknik elemanların yan yana dizilişinin değiştirilmesi</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yardımcı araçların kullanılması ile küçük oyunların oynanması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Karmaşık alıştırmaların, kombine ve oyun şekillerin kullanımı</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Taktik Görevlendirilmelerin Değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Rakip Oyuncuların Organizasyonu</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Bireysel ve Kolektif İstekler</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Zaman Baskısı Altında Çalışma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Alanın Daraltılması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Rakibin devreye sokulması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">İşaretle kısa süreli reaksiyona göre istek</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Oyun Kurallarının Değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Oyun Sahasının Değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Takım Gücünün Değişikliği</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Hareketlerin Sınırlanması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Ayna önünde çalışma yapma</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Başı yukarı kaldırarak veya bazı duyu organlarının etkisini azaltarak (görme vb.)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">İNTERVAL METOD</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Ekstensif (yaygın) İnterval Metod İntensif (Yoğun) İnterval Metod</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Kuvvette devamlılık özelliğini geliştirir. Süratte devamlılık özelliğini geliştirir</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Yoğunluk:%60–80 Yoğunluk :</span>%80–100</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Süresi:</span> 30 sn – 8 dk Süresi: 20 sn – 2 dk</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Dinlenme:</span> Verimsel Dinlenme: Verimsel</span></span></span></p><p></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Tekrar Metodu ile birimsel özellikleri geliştiririz. Dinlenme tam dinlenmedir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">İnterval Metodu birimsel özelliklerin devamlılığını geliştirir. Dinlenme verimseldir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">EKSTENSİF (YAYGIN) İNTERVAL</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Futbolda en fazla kullanılması gereken çalışma Ekstensif çalışmalar yapılmalı topla günümüzde çok yaygındır.3: 3,4: 4, gibi oyunlar topla yapılması gereken oyunlar önerilir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">İNTENSİF (YOĞUN) İNTERVAL</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Günümüzde kullanılan en iyi çalışma türü 1,1, 2,2 Çalışmalar İntensif çalışma yalnız üst düzeyvtakımlarda uygulanır. Genç ve amatör takımlarda uygulanmaz. İntensif çalışma yerine Ekstensiv metodu takımlarda uygulanması uygundur.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Süratte devamlılık çalışmaları yanlış yapıldığı takdirde,</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">1-Sinir sisteminde tahribat</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">2-bağışıklık sisteminde tahribat</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">3-Sür antrene</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">İNTERVAL ÇALIŞMALARDA KISACA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN İLKELER ŞUNLARDIR</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çalışmanın ŞİDDETİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çalışmanın SIKLIĞI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çalışmanın SÜRESİ</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Çalışmanın KAPSAMI</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Dinlenme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">ANAEROBİK DAYANIKLILIK</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"> Alaktasit Anaerob</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Oyuncumuzun oksijensiz bir ortamda çalışmasına rağmen oyuncunun organizmasında herhangi bir laktik asit birikimi olmuyorsa buna Alaktasit Anaerob çalışma denir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yoğunluğu: % 100</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Süresi: 0–7 sn.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Dinlenme: Tam Dinlenme</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> (Sürat ve kuvvet türü çalışmalar)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> <span style="color: #FF0000"> Laktasit Anaerob</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Oyuncumuz oksijensiz bir ortamda çalışırken, oyuncunun organizmasında laktik asit birikimi oluyorsa buna Laktasit Anaerob çalışma denir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Kuvvette devamlılık, süratte devamlılık çalışmalarıdır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Dinlenme verimsel dinlenmedir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır:</span></span></span></span></p><p></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000"> </span> Aerob dayanıklılık çalışmalar</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Ekstensif İnterval türü çalışmalar. ( 4.4, 5:5,6:6 gibi çalışmalardır.)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Fartlek: Kelime anlamı Tempo oynaştır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Özellikle Fartlek türü çalışmaların üzerinde durmak gerek. 90 dk lık oyunun ruhunu yansıtan çok önemli bir çalışmadır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">AEROBİK DAYANIKLILIK</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Oyuncumuzun oksijenli bir ortamda herhangi bir oksijen borçlanmasına girmeden yapmış olduğu çalışmalara Aerob dayanıklılık çalışması denir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Özellikleri:</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yoğunluğu: %50–60 arası</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Süresi: En az 30 dakika</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">(5 X 6 dk, 10 X 3 dk, 15 X 2 dk olabilir)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Nabzı: 130 – 159 arası</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #FF0000">Özellikler:</span></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Kısa Süreli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Orta Süreli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"> Uzun Süreli</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><u>Not: </u>Bu çalışma sürelerinin aralarında normalde dinlenme yoktur. Fakat bu 5 dk</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">veya 10 dk’lık çalışmalar arasında 3 dk’yi geçmemek şartıyla aktif olarak dinlenme yapılabilir.(Jimnastik gibi)</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Aerob dayanıklılık çalışması futbolcu için çok önemli ve sırası itibarı ile ilk sırada yer alır. Bir evin temeli gibidir, bu yüzden hazırlık dönemlerinin ilk 3 haftasında bu Aerob dayanıklılık çalışması yapılır.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Organizmanın oksijenli ortamda uzun süre yorgunluga karsı koyma yetenegidir.</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">A. Kısa süreli aerob dayanıklılık: 8–10 dk</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">B. Orta süreli aerob dayanıklılık: 10–30 dk</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">C. Uzun süreli aerob dayanıklılık: 30–120 dk</span></span></span></p><p><span style="color: #0000CD"><span style="font-size: 15px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Yöntemler devamlı yüklenme yöntemi ile extensiv interval yüklenme yöntemi.</span></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Suskun, post: 414656, member: 21093"] [CENTER][COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000][B][SIZE=4]Futbol Antreman Tekniği[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR][/CENTER] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000][U][SIZE=4][B]ISINMA[/B][/SIZE][/U][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği uygun değer performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA adı verilir. Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır. Isınma kavramı değerlendirilirken, ısınma olayına öncelikle iki boyutta bakılmalıdır. Bu boyutlar Genel ısınma ve Yerel ısınma kavramlarıdır. Burada genel ısınma bir yarışma ve antrenman öncesi tüm vücudun aktif veya pasif yollarla ısıtılmasıdır. Lokal ısınma ise sportif yaralanma veya sakatlıkların ardından yapılan iyileştirme sürecinde veya iyileştirmenin ardından antrenmanlara hazırlık döneminde bazı kas gruplarının ısıtılmasını içeren aktif veya pasif yöntemlerin kullanıldığı ısınmadır Yeterli ısınma ile gerek aerobik (oksijenli) enerji oluşumu, gerekse anaerobik (oksijensiz) enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-müsküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır. Genel anlamı ile ısınma endürans(dayanıklılık), sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneği gibi elemanları artırır. Aynı zamanda, ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesidir. Bu nedenle kas bazında ısınma değerlendirildiğinde genel olarak iki temel etki görülmektedir: A-Olayın profilaktik (sakatlık önleyici) etkisi. B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi. Spor literatürü tarandığında yeterli sürede ve gerekli şekilde yapılmış ısınmanın performans üzerine etkilerinin hep olumlu olduğu saptanmıştır. Isınma şekilleri informel ve biçimsel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog, düz koşu, kalistenik (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir. Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar. Basketbolda turnike atma, voleybolda servis atma, teniste servis atmak veya duvar tenisi oynamak, futbolda paslaşma(ortada sıçan) gibi hareketler biçimsel ısınma şekilleridir. Isınmaya informel ısınma ile başlanıp, biçimsel ısınma ile devam edilmelidir. Bu konuda informel ısınma için iki görüş vardır. Birinci görüşte informel yani branşa özgü olmayan hareketlerle ısınmaya başlanırken ilk yapılması gerekenin stretch egzersizleri olduğudur. İkinci görüş ise stretch öncesi mutlaka jog atılması gerektiği yolundadır. informel ısınmanın ardından o branşa özgü olan biçimsel ısınmaya geçilir. Isınmanın son safhası biçimsel hareketlerden oluşmalıdır. [COLOR=#FF0000][SIZE=4][B][U]TAKTİKLER[/U][/B][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] [COLOR=#FF0000]Bireysel, Grup veya Takım[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]1-) PAS ve DESTEK[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] [COLOR=#FF0000] Kaliteli Pas[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Zamanında Etkili Doğru Aldatıcı [COLOR=#FF0000] Kaliteli Destek[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Açı Mesafe Geride Önde [COLOR=#FF0000][U]2-) Derinlik Ve Genişlik[/U][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Derinlik[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Takımı sahanın boylamasına yayma Defans oyuncuları arasındaki mesafeleri açma Futbolcuların topla buluşabilmesi için zaman ve alanı genişletme [COLOR=#FF0000]Genişlik[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Takımı sahanın enlemesine yayma Savunma oyuncuları arasındaki alanları genişletme Futbolcuların ileri uç oyuncularına pas atabilmeleri için alan genişletme [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]3-) Rakip Defansın Boş Alanlarına Koşular[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]TOPLU TOPSUZ[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]İleriye ve ayağa pas İleriye ve boş alana koşu İleriye ve boş alana pas Boş alana çapraz koşu Toplu koşu Rakipleri etkilemek Dribbling Rakipten kurtulmak Şut Top almak Orta Topu kazanmak için atak yapmak [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]4-) Hareketlilik / Yer Değiştirme[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Alan Yaratma Alan kullanma Geride, Kendi kalesi önünde rakip arkasında Rakip kale önünde rakip önünde Alan yaratmak için genişlik yapmak pas alma Saha içinde geniş alanlar yaratmak kaleye şut Kendisi için alan yaratmak toplu/topsuz Takım arkadaşları için alan yaratmak destek verme [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]5-) Yaratıcılık[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]BİREYSEL KOMBİNASYON[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Aldatma / Kandırma çabuk oyun Sürpriz Hareketler akıllı oyun Gol fırsatı yaratmak aldatma Gol atmak sürpriz hareketler Baskıdan kurtulmak gol fırsatı yaratmak Dribbling gol atmak Dönüşler baskıdan kurtulmak Vuruş [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]HÜCUM PRENSİPLERİ[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Pas ve Destek Derinlik ve Genişlik Defansın aralarına hücum Hareketlilik ve Yer Değiştirme Doğaçlama ( Yaratma ) SAVUNMA PRENSİPLERİ Toparlanma ve Oyalama Derinlik ve Destek Konsantrasyon Denge Kontrol ve Engel olma [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]TEKNİK[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Top ve vücut hâkimiyetidir. Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır. Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır. [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] [COLOR=#FF0000]ERKEN BAŞLAMALI[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] * DOĞRU YAPILMALI, YAPTIRILMALI * FUTBOLCU YORGUN OLMAMALI * HAREKETLER ÜST ÜSTE YAPILMAMALI *MAÇ KOŞULLARINA EŞ DEĞERDE YAPILMALI *DOĞRU/YANLIŞ KARŞILAŞTIRILMALI * YANLIŞLAR YERİNDE HEMEN DÜZELTİLMELİ *FUTBOLCU DİNLENMİŞ DURUMDA YAPTIRILMALI *KOLAYDAN ZORA DOĞRU YAPILMALI * DEVAMLI TEKRAR YAPILMALI [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]FUTBOL TEKNİĞİ-VÜCUT TEKNİĞİ TOP TEKNİĞİ[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS](TOPSUZ) (TOPLA) KOŞMA TOPA YATKINLIK (TOP HİSSİ) YÖN VE TEMPO DEĞİŞTİRME KONTROLLER ATLAMA, SIÇRAMA TOP SÜRME (DRİPLİNG) YATARAK TOPA MÜDAHALE ÇALIM BOŞA ÇIKMA VURUŞLAR MARKAJ PAS VE ORTA TEK VÜCUT ÇALIMI ŞUT VE VOLE TEK [COLOR=#FF0000]TEKNİK[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır. [COLOR=#FF0000]KISA TANIMI[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Top ve vücut hâkimiyetidir. [COLOR=#FF0000]TEKNİĞİN ÖNEMİ[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır. [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Erken başlamalı Doğru yapılmalı yapıştırılmalı Futbolcu yorgun olmamalı Hareketler üst üste yapılmamalı Maç koşullarına eş değerde yapılmalı Doğru-yanlış karşılaştırılmalı Yanlışlar yerinde hemen düzeltilmeli Futbolcu dinlenirken yaptırılmalı Kolaydan zora doğru yapılmalı Devamlı tekrar yapılmalı Anında bilgi vermeli Devamlı bilgi vermeli [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]ÖĞRENME VE ÖĞRETME ESASLARINA UYGUN YAPILAN TEKNİK ÇALIŞMALARININ SAĞLADIĞI YARARLAR (FAYDALAR)[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Uzun süre sık yapılanı tekrarlarla otomatizasyona ulaşılır. Müsabakadaki pozisyonlarda ortaya çıkabilecek sorunlar ani ve en doğru çözümler sağlar Yüksek düzeyde taktik uygulama avantajı sağlar Gereğinden fazla enerji harcanmayacağından kondisyon avantajı sağlar Sakatlık ihtimali azalır, verim düzeyi artar. Maç sırasında her türlü olumsuz dış şartlardan etkilenmez. (stres, zihni yorgunluk, seyirci baskısı, olumsuz hava saha şartları gibi) [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]SPRİNT ÇALIŞMALARI[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Sprint çalışmaları, maksimum hız ile ortalama 8 sn süre ve 40-60m mesafe de uygulanır Yüklenme şiddeti: %100 Tekrar sayısı yorgunluğa kadar Uygulama: 30–40 m. koşu 20–30 sn. dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]FUTBOLDA SÜRAT ANTRENMANLARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Çok iyi ısınma yapılmalıdır. Hareketler en yüksek tempoda yapılmalıdır. Yorgunluk görüldüğü an bırakılmalıdır. Çok soğuk havalarda uygulanmamalıdır. Sert zeminde yapılmamalıdır. Branşa özgü malzemeler ile yapılmalıdır. Yüklenme süresi 8 sn geçmemelidir. Bir defada koşulacak mesafe 60m’yi geçmemelidir. Çalışmalarda asimetrik sürat özelliği taşıyan alıştırmalar kullanılmalıdır. [COLOR=#FF0000]KUVVET[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kuvvet bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir. Sporda kişinin bir dirence karşı koyabilme veya bir aracı ya da kendi vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilmesi şeklinde tanımlanır. Kuvvet; bir kas grubuna bağımlı olarak kasın geriliminin sonucudur. [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]1. Yaş ve Cinsiyet Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kuvvet genel gelişim evresi bakımından incelendiğinde; 10–11 yaşlarına kadar bayanlar ve erkekler arasında bir farklılık görülmemektedir. Fakat bu yaştan sonra erkekler bayanlardan daha çok kuvvete sahip olabilmektedirler. Erkeklerde ve bayanlarda 12 yaşından 19 yaşına kadar olan devrede, vücut ağırlığındaki artmaya paralel bir şekilde, kuvvet de artmaktadır. Bu artış 30 yaşına kadar yavaşlamakta ve 30 yaşından sonra azalma göstermektedir. [COLOR=#FF0000]2. Motivasyonel Faktörler[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Her sporcunun sahip olduğu kapasitenin bir sınırsal eşiği vardır. Bu eşik antrenmansız sporcularda %60–65, antrenmanlı sporcularda ise %80’e kadar çıkar. Bundan sonraki güç de motivasyonel güçtür. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir. [COLOR=#FF0000]3. Sinirsel Faktörler[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Sinir sistemindeki değişiklikler kuvvete canlandırıcı etki yapmaktadır. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti için son derece önemli olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanının amacı her gün artan oranda motor ünitenin kas kasılmasına katılımını sağlamaktır. [COLOR=#FF0000]4. Mekanik Faktörler[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Çalışan kasların muhtelif derecelerdeki gerginliklere bağlı olarak çekme kuvvetinde oluşan değişme, Eklemlerin içe, dışa eksen etrafında dönmesi, hareketin açısıdır. [COLOR=#FF0000]5. Isı Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kas fibrillerinin sıcaklığı normal vücut sıcaklığından daha yüksek olduğu zaman kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur. Isının yükselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hızlanır. [COLOR=#FF0000]6. Enerji Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kassal kuvveti kasın enerji deposu etkilemektedir. Kişinin kuvvet yeteneğini artırması enerji kaynağının artırılmasına bağlıdır. [COLOR=#FF0000]7. Yorgunluk Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Yorgunluk kasın uyarılabilmesini, kasın kuvvetini ve kasılma büyüklüğünü azaltır. Yorulan kasta uyarıya cevap veren fibril adedi azalır. Bu azalma ise kasın kasılma kuvvetini düşürür. [COLOR=#FF0000]8. Toparlanma Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kas kuvvetini etkileyen bir diğer faktör ise işten sonra toparlanma yeteneğidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve diğer artıkların dokudan atılmasına, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasında sarf edilen mineral ve diğer elemanların teminine bağlıdır. [COLOR=#FF0000]9.Isınma Faktörü[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Germe-esnetme çalışmaları kas kuvvetini etkileyen diğer faktörlerdir. Etkin esneklik artışıyla kuvvet artarken, sakatlıklar da azaltılacaktır. [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Kuvveti, genel kuvvet ve özel kuvvet olarak iki kısımda inceleyebiliriz.[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Genel Kuvvet: [/COLOR]Bütün kas sisteminin kuvvetini belirtir. Düşük seviyedeki genel kuvvet sporcunun tüm gelişimini sınırlayan bir faktör olabilir. Bir spor dalına yönelmeden, çok yönlü olarak kasların her spor dalı için aynı dengede ortaya koyduğu tüm kasların kuvvetidir.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Özel Kuvvet: [/COLOR]Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Bu da iki temel faktöre bağlıdır.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]1. Herhangi bir spor dalına direkt katılan kas gruplarını teknomotorik olarak geliştirilmesine öncelik verilmesi. Bunun temelinde ise söz konusu tekniğe özgü nöromüsküler ilişkiler vardır. 2. Kuvvetin yine bu tür bir çalışmada diğer bir motorik özellikle beraber geliştirilmesidir. Bu da spor dalına özgü biçimde olacaktır. Bu tip kuvvet her sporun karakterine özeldir. Kuvvetin antrenman bilgisi açısından sınıflandırılması üç bölümde incelenebilir. Maksimal kuvvet, Çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık. [COLOR=#FF0000]Maksimal Kuvvet: [/COLOR]Kaslarımızın kasılmasıyla ve sinir kas sistemi iletişimiyle elde edeceğimiz en yüksek kuvvettir. Belli bir direnci (kg) belirli bir yere (m) hareket ettirebilmedir. O halde birimi kgm’ dir.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Çabuk Kuvvet:[/COLOR] Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Kuvvette Devamlılık:[/COLOR] Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANMASINDA ÖNEMLİ İLKELER[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Kuvvet antrenmanları öncesinde iyi bir genel ısınma yapılmalıdır. Kuvvet antrenmanları öncesinde özel ısınma yapılmalıdır. Yardımcı malzeme (giysi+ araç) kullanılmalıdır. Hareketlerin çalışılmasında doğru teknik önemlidir. Hareketlerde asimetriden kaçınılmalıdır. Her futbolcunun kendi yüklenme kapasitesine göre ek ağırlıklar kullanılmalıdır. Uygulanan hareketlerin futboldakine benzer olması tercih edilmelidir. Hareketlerde mutlaka yardımı eleman veya gözetim gereklidir. Ağırlık kaldırırken nefes verme-indirirken nefes verme Egzersiz sırası (büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına doğru, üst gövde kasları ve alt grup kaslarının dönüşümlü çalışılması) Egzersiz adedi başlangıç çalışmalarında daha fazla (9-12) İleri sporcularda (3-6) daha az olması Tekrar Sayısı [COLOR=#FF0000][SIZE=4][U][B]PLYOMETRİK KUVVET[/B][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Güç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır. Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzu atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır. [COLOR=#FF0000]Sporcuya takılan ağırlıklarla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu ve derinlik sıçraması adı verilir. Çalışmanın şiddeti ve süresi sporcuya göre belirlenmelidir. Bu egzersizlerin temel parçaları şunlardır;[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]1. Vücudun ağırlık merkezinin yükseltilmesi, bu suretle, vücut aşağıya doğru yere düştüğünde yer çekiminin oluşturduğu ilave kuvvet kaslarda depolanan normal enerjiden daha fazla kuvvet oluşturur. [LIST="1"] [*]Yerle temas ve hareket yönünün değiştirilmesi. [*]Dikey ya da yatay veya ikisinin bileşimi, vücudun savrulması veya hareket etmesi. [*]Yavaşlama veya herhangi bir ara vermenin olmadığı düzgün şekilde yapılması. [/LIST] [U][B][SIZE=4][COLOR=#FF0000]KOORDİNASYON[/COLOR][/SIZE][/B][/U][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]AMAÇLANAN HAREKET İÇİN, MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE KAS VE İSKELET SİSTEMİNİN UYUM İÇİNDE ETKİLEŞİMİDİR. FUTBOLA ÖZGÜ HAREKETLERİ (ÖZELLİKLE ZOR HAREKETLERİ) KISA SÜRE İÇERİSİNDE ÖĞRENEBİLME VE DEĞİŞİK DURUMLARDA AMACA UYGUN VE ÇABUK BİR ŞEKİLDE TEPKİ GÖSTEREBİLME YETENEĞİDİR [COLOR=#FF0000]KOORDİNASYONUN ALT BİLEŞENLERİ[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Uyum yeteneği Reaksiyon yeteneği Denge yeteneği Ritm yeteneği Mekân-alan içinde yön değişikliği [COLOR=#FF0000]KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]KONDİSYONEL YETENEKLER HAREKET ZENGİNLİĞİ KİŞİNİN SPORTİF ZEKÂSI DUYUSAL ORGANLARIN İNCELİK VEYA DAKİKLİĞİ MOTOR DENEYİM (TECRÜBE) [COLOR=#FF0000]KOORDİNASYONUN GELİŞTİRİLMESİ[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Hareket Uygulamasının Genişliği Duruş şeklinin değiştirilmesi Çıkış pozisyonu değişikliği Hareket şeklinin değiştirilmesi Pasın sertliği ve açısının değiştirilmesi Mesafelerin değiştirilmesi Dış Koşulların Değiştirilmesi Farklı antrenman alanlarının kullanımı Hava koşullarının kullanımı Farklı topların kullanımı Hareket kombinasyonlarının birleştirilmesi Teknik elemanların yan yana dizilişinin değiştirilmesi Yardımcı araçların kullanılması ile küçük oyunların oynanması Karmaşık alıştırmaların, kombine ve oyun şekillerin kullanımı Taktik Görevlendirilmelerin Değişikliği Rakip Oyuncuların Organizasyonu Bireysel ve Kolektif İstekler Zaman Baskısı Altında Çalışma Alanın Daraltılması Rakibin devreye sokulması İşaretle kısa süreli reaksiyona göre istek Oyun Kurallarının Değişikliği Oyun Sahasının Değişikliği Takım Gücünün Değişikliği Hareketlerin Sınırlanması Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması Ayna önünde çalışma yapma Başı yukarı kaldırarak veya bazı duyu organlarının etkisini azaltarak (görme vb.) [COLOR=#FF0000]İNTERVAL METOD[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Ekstensif (yaygın) İnterval Metod İntensif (Yoğun) İnterval Metod[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Kuvvette devamlılık özelliğini geliştirir. Süratte devamlılık özelliğini geliştirir[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Yoğunluk:%60–80 Yoğunluk :[/COLOR]%80–100[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Süresi:[/COLOR] 30 sn – 8 dk Süresi: 20 sn – 2 dk[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000]Dinlenme:[/COLOR] Verimsel Dinlenme: Verimsel[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Tekrar Metodu ile birimsel özellikleri geliştiririz. Dinlenme tam dinlenmedir. İnterval Metodu birimsel özelliklerin devamlılığını geliştirir. Dinlenme verimseldir. [COLOR=#FF0000]EKSTENSİF (YAYGIN) İNTERVAL[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Futbolda en fazla kullanılması gereken çalışma Ekstensif çalışmalar yapılmalı topla günümüzde çok yaygındır.3: 3,4: 4, gibi oyunlar topla yapılması gereken oyunlar önerilir. [COLOR=#FF0000]İNTENSİF (YOĞUN) İNTERVAL[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Günümüzde kullanılan en iyi çalışma türü 1,1, 2,2 Çalışmalar İntensif çalışma yalnız üst düzeyvtakımlarda uygulanır. Genç ve amatör takımlarda uygulanmaz. İntensif çalışma yerine Ekstensiv metodu takımlarda uygulanması uygundur. Süratte devamlılık çalışmaları yanlış yapıldığı takdirde, 1-Sinir sisteminde tahribat 2-bağışıklık sisteminde tahribat 3-Sür antrene [COLOR=#FF0000]İNTERVAL ÇALIŞMALARDA KISACA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN İLKELER ŞUNLARDIR[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Çalışmanın ŞİDDETİ Çalışmanın SIKLIĞI Çalışmanın SÜRESİ Çalışmanın KAPSAMI Dinlenme [COLOR=#FF0000]ANAEROBİK DAYANIKLILIK[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000] Alaktasit Anaerob[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Oyuncumuzun oksijensiz bir ortamda çalışmasına rağmen oyuncunun organizmasında herhangi bir laktik asit birikimi olmuyorsa buna Alaktasit Anaerob çalışma denir. Yoğunluğu: % 100 Süresi: 0–7 sn. Dinlenme: Tam Dinlenme (Sürat ve kuvvet türü çalışmalar) [COLOR=#FF0000] Laktasit Anaerob[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Oyuncumuz oksijensiz bir ortamda çalışırken, oyuncunun organizmasında laktik asit birikimi oluyorsa buna Laktasit Anaerob çalışma denir. Kuvvette devamlılık, süratte devamlılık çalışmalarıdır. Dinlenme verimsel dinlenmedir. [COLOR=#FF0000]Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır:[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#FF0000] [/COLOR] Aerob dayanıklılık çalışmalar[/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS] Ekstensif İnterval türü çalışmalar. ( 4.4, 5:5,6:6 gibi çalışmalardır.) Fartlek: Kelime anlamı Tempo oynaştır. Özellikle Fartlek türü çalışmaların üzerinde durmak gerek. 90 dk lık oyunun ruhunu yansıtan çok önemli bir çalışmadır. Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir. [COLOR=#FF0000]AEROBİK DAYANIKLILIK[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Oyuncumuzun oksijenli bir ortamda herhangi bir oksijen borçlanmasına girmeden yapmış olduğu çalışmalara Aerob dayanıklılık çalışması denir. [COLOR=#FF0000]Özellikleri:[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Yoğunluğu: %50–60 arası Süresi: En az 30 dakika (5 X 6 dk, 10 X 3 dk, 15 X 2 dk olabilir) Nabzı: 130 – 159 arası [COLOR=#FF0000]Özellikler:[/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR] [COLOR=#0000CD][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS]Kısa Süreli Orta Süreli Uzun Süreli [U]Not: [/U]Bu çalışma sürelerinin aralarında normalde dinlenme yoktur. Fakat bu 5 dk veya 10 dk’lık çalışmalar arasında 3 dk’yi geçmemek şartıyla aktif olarak dinlenme yapılabilir.(Jimnastik gibi) Aerob dayanıklılık çalışması futbolcu için çok önemli ve sırası itibarı ile ilk sırada yer alır. Bir evin temeli gibidir, bu yüzden hazırlık dönemlerinin ilk 3 haftasında bu Aerob dayanıklılık çalışması yapılır. Organizmanın oksijenli ortamda uzun süre yorgunluga karsı koyma yetenegidir. A. Kısa süreli aerob dayanıklılık: 8–10 dk B. Orta süreli aerob dayanıklılık: 10–30 dk C. Uzun süreli aerob dayanıklılık: 30–120 dk Yöntemler devamlı yüklenme yöntemi ile extensiv interval yüklenme yöntemi.[/FONT][/SIZE][/COLOR] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Atatürk'ün doğduğu şehir?
Cevapla
Forumlar
Spor
Genel Spor Konuları
Futbol Antreman Tekniği
Top