Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Fark etmeden zayıflama yolu
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="MeRciMeK" data-source="post: 321023" data-attributes="member: 25315"><p><span style="color: gray"><p style="text-align: center"><img src="http://www.kalbiniarastirveruhunudinle.com/wp-content/uploads/2011/01/zay%C4%B1flama-fark%C4%B1-150x150.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Fark Etmeden Diyet, yaşamı kolaylaştıran bir yemek yeme sistemidir.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Türkiye'nin ve dünyanın neresinde olursanız olun bulabileceğiniz besinlerden hazırlanabilen bu sağlıklı beslenme eğitimi, kilolarınızı koruyabilecek düzene alışmanızı sağlar. Bu sistemde bireylerin fiziksel ve sosyal koşulları değerlendirilir. Fiziki muayeneleri yaptırılır. Şişmanlığa neden olan bütün faktörler değerlendirilir, bilimsel veriler ile desteklenerek kişiye özel beslenme desteği planlanır. Bu sistemde bireylerin diyetleri birbirine asla benzemez.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Fark Etmeden Diyet ile haftada 0.5-1.0 kg kilo kaybetme planlanır. Optimal başarı için süreklilik, devamlılık ve programı iyi anlayabilmek şarttır. Sistemin başarısı için bireyin sevdiği fiziksel aktivite seçilir ki bu yürüyüştür. Düzenli yapması hedeflenir, teşvik edilir.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Besinleri seçerken Fark Etmeden Diyet'in kuralları çok önemlidir. Bunun dışında sağlıklı beslenmede 10 adım kuralı bulunmaktadır. Bu 10 altın kural hastalıklardan korunmada da oldukça önem kazanırken, kilo fazlalığı olan bireylerin kolay kilo vermesinde, kilo fazlalığı olmayanların kilo korumasında oldukça yol gösterici olmaktadır. Bunlar;</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Her gün 4 temel besin grubunu beslenmenizde bulundurun. (Süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve ekmek-tahıl grubu)</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>3 ana öğün yemek yemeğe özen gösterin. Öğünler arası ortalama 4-5 saat olsun.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düzenli yapın.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Sağlıklı yağları seçerek kalp sağlığınızı koruyun.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Taze, ucuz, mevsime uygun bol sebze ve meyve tüketin.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Kemik sağlığınız için kalsiyumdan zengin beslenin.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Kansızlığı önlemek beslenmeniz demir destekli olsun.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Rafine tahıl ürünleri yerine kepekli olanlarını yiyin.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Daha az tuz, şeker ve kahve tüketin.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>*</strong>Sağlıklı hazırlama ve pişirme yöntemlerine uyun</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>Besin Seçimi</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Yağlar:</u> Yağlarda çeşitlilik en sağlıklısı. Salata ve zeytinyağlı yemeklerinize zeytinyağı veya ayçiçeği yağı; pilav, makarna, börek ve keklerinize margarin ekleyerek hazırlayabilirsiniz.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Çorbalar:</u> Mutlaka çorbaları öğün öncesinde 1 kase içmeye özen gösterin. Ev yapımı veya hazır çorbaları beslenmenizde güvenle bulundurun. Çorbaları hazırlarken kişi başına 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin. Sebze çorbaları tercihiniz olsun.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Tatlılar, şekerler ve çikolata:</u> Sade şeker, şekerli içecekler, hamur tatlıları, bisküvilerden uzak durmak en sağlıklısı. Bunun yerine az yağlı, az şekerli, kuru yemişli kekler veya az yağlı süt ve az şeker ile hazırlanmış pudingler, meyveli tatlılar, çikolata kırıntılı az şeker ve az yağ eklenmiş kurabiye veya meyve tartları haftada 23 kere 1 porsiyon olarak yenilirse kilo vermenizin durmasına engellenmiş olur.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Süt ve süt ürünleri:</u> Süt, yoğurt ve peynirde tercihiniz mutlaka yüzde 50 yağ içeren, yani az yağlı süt ürünleri olmalıdır. Bunun dışında benim de hastalarıma önerdiğim çok değerli bir besin olan kefiri de yoğurt yerine tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanız daha hızlı çalışacak düzenli kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Sebzeler:</u> Sebzeler beslenmemizin baş tacı olmalıdır. Mevsime uygun, beyaz, koyu yeşil, sarı ve kırmızı sebzeler mutlaka yemeklerimizde bulunmalıdır. Lahana, mısır, patates, havuç, ıspanak vb en güzel örneklerdir. Sebze yemeklerini pişirirken zeytinyağlılara kişi başı 1 yemek kaşığı, etli yemeklere yağ eklemeden pişirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca az suda ve az pişirerek yemek daha hızlı kilo verdirmekte ve kanser yapıcı maddelerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasını sağlamaktadır. Tuzlanmış, sirke ile işlem görmüş ve kızarmış sebzelerden uzak durmalısınız.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Meyveler:</u> Meyveleri kabuklu ve parçalamadan yemek en sağlıklısı. Eğer suyunu içmek istiyorsak hemen sıkıp tüketmek gerekmektedir. Dondurulmuş, konserve taze meyve olmadığında tüketilebilir. Domates suyu sınırsız içilebilecek bir meyve suyudur.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Ekmek ve tahıllar:</u> Tam taneli tahıldan yapılan ekmekler en favori ve sağlıklı ekmeklerdir. Cevizli, ay çekirdekli, çavdar, kepekli, yulaflı gibi bulgur, kepekli makarna, erişte, tarhana, kuskus mutlaka beslenmemizde bulunmalı. Cips, kraker, şekerlendirilmiş tahıllar, kekler, çörekler beslenmemizde nadir tüketmemiz gereken besinlerdir.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><u>Et ve et yerine geçenler: </u>Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, kuru baklagiller, yumurta, kuru yemişler daha çok tercih edilmeli; salam, sosis, sucuk, kavurma, pastırma gibi işlenmiş etler ya sebzelerle yenmemeli ya da nadir tüketilmelidir.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"><strong>Fark Etmeden Diyetin Tüyoları</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Sağlıklı kilo verme süreci içerisinde beslenmenize, hindi eti ve lahana çeşitlerini koymak tiroid çalışmasını hızlandıracaktır. Eğer tiroidle ilgili herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, haftanın 1 veya 2 günü 4 köfte kadar hindi eti tüketebilirsiniz.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Tuzsuz yer fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları, zaman zaman ara öğünlerinizde 1 avuç kadar tüketmeniz sağlıklı yağları bitkisel besinlerden almamızı sağlayacaktır. Sağlıklı bitkisel yağları ve beraberinde bitkisel kimyasalları almak vücutta yağ yakınımın artmasına yardımcı olmaktadır.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Salatalara nar tanesi veya nar ekşisi koymak önemlidir. Nar, içerdiği antioksidan aktif maddeler ile bağışıklık sisteminizi koruyarak daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Sağlıklı kilo vermek için haftanın 2-3 günü kahvaltılarınızı 1 kase az yağlı süt içerisine 1 orta boy armudu doğrayıp 5 yemek kaşığı yulaf ile karıştırarak tüketmeniz etkili bir alternatif olacaktır.</p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray"></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="color: gray">Yemek sonrasında ara öğün olarak tüketilen kuru meyve alternatifleri, hem içeriğindeki zengin antioksidanlar nedeniyle hem de metabolizmayı sürekli aktif tutması nedeniyle mutlaka kullanılmalıdır.</p><p></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MeRciMeK, post: 321023, member: 25315"] [COLOR="gray"][CENTER][IMG]http://www.kalbiniarastirveruhunudinle.com/wp-content/uploads/2011/01/zay%C4%B1flama-fark%C4%B1-150x150.jpg[/IMG] Fark Etmeden Diyet, yaşamı kolaylaştıran bir yemek yeme sistemidir. Türkiye'nin ve dünyanın neresinde olursanız olun bulabileceğiniz besinlerden hazırlanabilen bu sağlıklı beslenme eğitimi, kilolarınızı koruyabilecek düzene alışmanızı sağlar. Bu sistemde bireylerin fiziksel ve sosyal koşulları değerlendirilir. Fiziki muayeneleri yaptırılır. Şişmanlığa neden olan bütün faktörler değerlendirilir, bilimsel veriler ile desteklenerek kişiye özel beslenme desteği planlanır. Bu sistemde bireylerin diyetleri birbirine asla benzemez. Fark Etmeden Diyet ile haftada 0.5-1.0 kg kilo kaybetme planlanır. Optimal başarı için süreklilik, devamlılık ve programı iyi anlayabilmek şarttır. Sistemin başarısı için bireyin sevdiği fiziksel aktivite seçilir ki bu yürüyüştür. Düzenli yapması hedeflenir, teşvik edilir. Besinleri seçerken Fark Etmeden Diyet'in kuralları çok önemlidir. Bunun dışında sağlıklı beslenmede 10 adım kuralı bulunmaktadır. Bu 10 altın kural hastalıklardan korunmada da oldukça önem kazanırken, kilo fazlalığı olan bireylerin kolay kilo vermesinde, kilo fazlalığı olmayanların kilo korumasında oldukça yol gösterici olmaktadır. Bunlar; [B]*[/B]Her gün 4 temel besin grubunu beslenmenizde bulundurun. (Süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve ekmek-tahıl grubu) [B]*[/B]3 ana öğün yemek yemeğe özen gösterin. Öğünler arası ortalama 4-5 saat olsun. [B]*[/B]Sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düzenli yapın. [B]*[/B]Sağlıklı yağları seçerek kalp sağlığınızı koruyun. [B]*[/B]Taze, ucuz, mevsime uygun bol sebze ve meyve tüketin. [B]*[/B]Kemik sağlığınız için kalsiyumdan zengin beslenin. [B]*[/B]Kansızlığı önlemek beslenmeniz demir destekli olsun. [B]*[/B]Rafine tahıl ürünleri yerine kepekli olanlarını yiyin. [B]*[/B]Daha az tuz, şeker ve kahve tüketin. [B]*[/B]Sağlıklı hazırlama ve pişirme yöntemlerine uyun [B]Besin Seçimi[/B] [U]Yağlar:[/U] Yağlarda çeşitlilik en sağlıklısı. Salata ve zeytinyağlı yemeklerinize zeytinyağı veya ayçiçeği yağı; pilav, makarna, börek ve keklerinize margarin ekleyerek hazırlayabilirsiniz. [U]Çorbalar:[/U] Mutlaka çorbaları öğün öncesinde 1 kase içmeye özen gösterin. Ev yapımı veya hazır çorbaları beslenmenizde güvenle bulundurun. Çorbaları hazırlarken kişi başına 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin. Sebze çorbaları tercihiniz olsun. [U]Tatlılar, şekerler ve çikolata:[/U] Sade şeker, şekerli içecekler, hamur tatlıları, bisküvilerden uzak durmak en sağlıklısı. Bunun yerine az yağlı, az şekerli, kuru yemişli kekler veya az yağlı süt ve az şeker ile hazırlanmış pudingler, meyveli tatlılar, çikolata kırıntılı az şeker ve az yağ eklenmiş kurabiye veya meyve tartları haftada 23 kere 1 porsiyon olarak yenilirse kilo vermenizin durmasına engellenmiş olur. [U]Süt ve süt ürünleri:[/U] Süt, yoğurt ve peynirde tercihiniz mutlaka yüzde 50 yağ içeren, yani az yağlı süt ürünleri olmalıdır. Bunun dışında benim de hastalarıma önerdiğim çok değerli bir besin olan kefiri de yoğurt yerine tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanız daha hızlı çalışacak düzenli kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır. [U]Sebzeler:[/U] Sebzeler beslenmemizin baş tacı olmalıdır. Mevsime uygun, beyaz, koyu yeşil, sarı ve kırmızı sebzeler mutlaka yemeklerimizde bulunmalıdır. Lahana, mısır, patates, havuç, ıspanak vb en güzel örneklerdir. Sebze yemeklerini pişirirken zeytinyağlılara kişi başı 1 yemek kaşığı, etli yemeklere yağ eklemeden pişirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca az suda ve az pişirerek yemek daha hızlı kilo verdirmekte ve kanser yapıcı maddelerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasını sağlamaktadır. Tuzlanmış, sirke ile işlem görmüş ve kızarmış sebzelerden uzak durmalısınız. [U]Meyveler:[/U] Meyveleri kabuklu ve parçalamadan yemek en sağlıklısı. Eğer suyunu içmek istiyorsak hemen sıkıp tüketmek gerekmektedir. Dondurulmuş, konserve taze meyve olmadığında tüketilebilir. Domates suyu sınırsız içilebilecek bir meyve suyudur. [U]Ekmek ve tahıllar:[/U] Tam taneli tahıldan yapılan ekmekler en favori ve sağlıklı ekmeklerdir. Cevizli, ay çekirdekli, çavdar, kepekli, yulaflı gibi bulgur, kepekli makarna, erişte, tarhana, kuskus mutlaka beslenmemizde bulunmalı. Cips, kraker, şekerlendirilmiş tahıllar, kekler, çörekler beslenmemizde nadir tüketmemiz gereken besinlerdir. [U]Et ve et yerine geçenler: [/U]Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, kuru baklagiller, yumurta, kuru yemişler daha çok tercih edilmeli; salam, sosis, sucuk, kavurma, pastırma gibi işlenmiş etler ya sebzelerle yenmemeli ya da nadir tüketilmelidir. [B]Fark Etmeden Diyetin Tüyoları[/B] Sağlıklı kilo verme süreci içerisinde beslenmenize, hindi eti ve lahana çeşitlerini koymak tiroid çalışmasını hızlandıracaktır. Eğer tiroidle ilgili herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, haftanın 1 veya 2 günü 4 köfte kadar hindi eti tüketebilirsiniz. Tuzsuz yer fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları, zaman zaman ara öğünlerinizde 1 avuç kadar tüketmeniz sağlıklı yağları bitkisel besinlerden almamızı sağlayacaktır. Sağlıklı bitkisel yağları ve beraberinde bitkisel kimyasalları almak vücutta yağ yakınımın artmasına yardımcı olmaktadır. Salatalara nar tanesi veya nar ekşisi koymak önemlidir. Nar, içerdiği antioksidan aktif maddeler ile bağışıklık sisteminizi koruyarak daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı kilo vermek için haftanın 2-3 günü kahvaltılarınızı 1 kase az yağlı süt içerisine 1 orta boy armudu doğrayıp 5 yemek kaşığı yulaf ile karıştırarak tüketmeniz etkili bir alternatif olacaktır. Yemek sonrasında ara öğün olarak tüketilen kuru meyve alternatifleri, hem içeriğindeki zengin antioksidanlar nedeniyle hem de metabolizmayı sürekli aktif tutması nedeniyle mutlaka kullanılmalıdır.[/CENTER][/COLOR] [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Ülkemizin kuzeyindeki deniz hangisidir? (bitişik yazınız)
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Fark etmeden zayıflama yolu
Top