Forumlar
Yeni Mesajlar
CerezExtra
EĞLENCE ↓
Şans Kurabiyesi
Renk Falınız
ÇerezRADYO
Sevgiliye Özel
ÇerezDERGİ
Hızlı Okuma Testleri
Pratik Çözümler
Yeniler
Yeni Mesajlar
Yeni ürünler
Yeni kaynaklar
Son Aktiviteler
İndir
En son incelemeler
Dükkan
Giriş
Kayıt
Yeniler
Yeni Mesajlar
Menu
Giriş
Kayıt
Uygulamayı yükle
Yükle
Merhaba
Ziyaretçi
.
"Yapay Zeka Objektif " Fotoğraf Yarışması başladı. İlgili konuya
BURADAN
ulaşabilirsiniz. Sizi de bu yarışmada görmek isteriz...
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Aç hissetmemek için yapılacak 8 şey
JavaScript devre dışı bırakıldı. Daha iyi bir deneyim için, devam etmeden önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Konuya cevap yaz
Mesaj
<blockquote data-quote="dderya" data-source="post: 929075" data-attributes="member: 112565"><p>1. Yeteri kadar yiyin:</p><p>Tüketmeniz gereken toplam kalori kilo verme hedefinizle ve hareket seviyenizle alakalı. Ancak siz siz olun 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin. Öğünlerde 300 ila 400 kalori, ara öğünlerde ise 150 kalori tüketmeniz yeterli.</p><p></p><p>[ATTACH=full]72417[/ATTACH]</p><p></p><p>2. Bu 3 şeyi yiyin:</p><p>Bir yemeğe oturduğunuzda yiyeceklerinizin sizi tok tutacak protein, size enerji verecek karbonhidrat ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak yağlardan oluşmasına özen gösterin. Her öğünde 20 ila 30 gram protein ve lif içeren karbonhidratlar tüketmeye dikkat edin.</p><p></p><p>3. Çok katı olmayın:</p><p>Karbonhidrat yok, şeker yok, ekmek yok, alkol yok, eğlence yok! Uzmanlar insanların beslenme sınavından en çok ‘kesintiye gittikleri için’ kaldıklarını iddia ediyor. Eğer diyetiniz çok katıysa onu uzun süre yapmamaya özen gösterin.</p><p></p><p>[ATTACH=full]72418[/ATTACH]</p><p></p><p>4. Su için:</p><p>Yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun ve her yemekten önce mutlaka bir bardak su için. Eğer su içmek çok da sizin olayınız değilse içine limon veya greyfurt dilimleri atmaya çalışın.</p><p></p><p>5. Lif oranınızı yükseltin:</p><p>Günlük lif tüketiminizi gözden geçirin ve günde 25 gram lifli besin tüketmeye çalışın. Lifler sindiriminizi kolaylaştırdığı gibi uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur. Smoothie’nize chia tohumları, salatanıza kabuklular ve tostunuza avokado ekleyin.</p><p></p><p>6. Yavaşlayın:</p><p>Beslenmeyi zihinsel bir sürece dönüştürün ve yemeklerinizi yavaş yiyerek beyninizin de tok hissetmesini sağlayın.</p><p></p><p>7. Şekeri geçin:</p><p>Öğün atlayarak şekerli besinler yediğinizde midenizin daha çok kazınacağını aklınızdan çıkarmayın. İlk iki haftanın bu anlamda çok da keyifli geçmeyeceğini baştan söyleyelim; ancak vücudunuz buna zaman içinde alışacaktır.</p><p></p><p>8. Yeterince uyuyun:</p><p>Uyku vücudun tok olduğunu hissetmesini sağlayan leptin hormonlarına etki eder. Bu da demek oluyor ki uykusuzluktan kaynaklanan düşük leptin seviyesi daha aç hissetmenize ve daha çok yemenize neden olur.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="dderya, post: 929075, member: 112565"] 1. Yeteri kadar yiyin: Tüketmeniz gereken toplam kalori kilo verme hedefinizle ve hareket seviyenizle alakalı. Ancak siz siz olun 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin. Öğünlerde 300 ila 400 kalori, ara öğünlerde ise 150 kalori tüketmeniz yeterli. [ATTACH type="full" alt="72417"]72417[/ATTACH] 2. Bu 3 şeyi yiyin: Bir yemeğe oturduğunuzda yiyeceklerinizin sizi tok tutacak protein, size enerji verecek karbonhidrat ve uzun süre tok kalmanızı sağlayacak yağlardan oluşmasına özen gösterin. Her öğünde 20 ila 30 gram protein ve lif içeren karbonhidratlar tüketmeye dikkat edin. 3. Çok katı olmayın: Karbonhidrat yok, şeker yok, ekmek yok, alkol yok, eğlence yok! Uzmanlar insanların beslenme sınavından en çok ‘kesintiye gittikleri için’ kaldıklarını iddia ediyor. Eğer diyetiniz çok katıysa onu uzun süre yapmamaya özen gösterin. [ATTACH type="full" alt="72418"]72418[/ATTACH] 4. Su için: Yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun ve her yemekten önce mutlaka bir bardak su için. Eğer su içmek çok da sizin olayınız değilse içine limon veya greyfurt dilimleri atmaya çalışın. 5. Lif oranınızı yükseltin: Günlük lif tüketiminizi gözden geçirin ve günde 25 gram lifli besin tüketmeye çalışın. Lifler sindiriminizi kolaylaştırdığı gibi uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olur. Smoothie’nize chia tohumları, salatanıza kabuklular ve tostunuza avokado ekleyin. 6. Yavaşlayın: Beslenmeyi zihinsel bir sürece dönüştürün ve yemeklerinizi yavaş yiyerek beyninizin de tok hissetmesini sağlayın. 7. Şekeri geçin: Öğün atlayarak şekerli besinler yediğinizde midenizin daha çok kazınacağını aklınızdan çıkarmayın. İlk iki haftanın bu anlamda çok da keyifli geçmeyeceğini baştan söyleyelim; ancak vücudunuz buna zaman içinde alışacaktır. 8. Yeterince uyuyun: Uyku vücudun tok olduğunu hissetmesini sağlayan leptin hormonlarına etki eder. Bu da demek oluyor ki uykusuzluktan kaynaklanan düşük leptin seviyesi daha aç hissetmenize ve daha çok yemenize neden olur. [/QUOTE]
Alıntıları ekle...
İsim
Spam kontrolü
Ülkemizin kuzeyindeki deniz hangisidir? (bitişik yazınız)
Cevapla
Forumlar
Kadın / Erkek Dünyası
Diyet / Mutfak
Aç hissetmemek için yapılacak 8 şey
Top